Zinek – co to je a jaké jsou jeho výhody

Zinek je dnes jedním z nejdiskutovanějších „ beauty“ minerálů a jeho přidaný obsah je důvodem, proč nás vítá na mnoha pultech s potravinovými doplňky a je považován za silného podporovatele zdraví pokožky a vlasů. Proč? Zinek je minerál, který se podílí na více než 300 enzymatických procesech v našem těle a kromě toho, že přispívá k lepšímu vzhledu, je nezbytný pro mnoho biochemických reakcí zodpovědných za normální fungování a zdraví celého organismu.

Zlepšená funkce imunitního systému, regenerace tkání a regulace hormonů jsou jen některé z klíčových funkcí, které tento minerál podporuje, a proto vás zveme k přečtení dalších informací o výhodách tohoto minerálu, které mohou výrazně zlepšit váš vnější vzhled i vaši pohodu.

Co to je?

Je to „stopový“ prvek, což znamená, že ho naše tělo potřebuje v malém množství, a po železe je druhým nejrozšířenějším minerálem v těle.

Přestože je jeho potřeba v těle nižší, jedná se o klíčový minerál, který umožňuje správné fungování mnoha tělesných systémů, a protože si ho naše tělo nedokáže vyrobit samo, je do těla dodáván prostřednictvím upravené stravy nebo doplňků stravy.

Jeho role v těle

Podílí se na mnoha procesech nezbytných pro udržení zdraví:

Podpora imunitního systému

Zinek je naprosto nezbytný pro správné fungování imunitního systému protože stimuluje tvorbu a aktivaci T-lymfocytů – buněk, které jsou zodpovědné za obranné mechanismy našeho těla proti virům, bakteriím a dalším patogenům.

Jeho nedostatek tak může oslabit imunitní reakci a zvýšit riziko infekce.

Syntéza kolagenu

Zinek hraje důležitou roli při syntéze bílkovin neboli tvorbě kolagenu, který je nezbytný pro tvorbu nových kolagenních vláken, a to tím, že ovlivňuje enzym kolagenázu, který spouští rozpad starých kolagenních vláken a umožňuje jejich nahrazení novými, silnějšími.

Bez dostatečné hladiny minerálního zinku v těle může být tento proces oslaben a negativně ovlivnit regeneraci tkání, jako je kůže, chrupavka atd.

Antioxidační a protizánětlivá aktivita

Zinek má antioxidační vlastnosti a působí jako antioxidant, což znamená, že pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály a tím pomáhá snižovat zánětlivé procesy v těle a přispívá k prevenci chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a rakovina.

Jeho nedostatek může mít přímý vliv na vznik mnoha onemocnění.

Syntéza DNA a buněčné dělení

Zinek je také nezbytný pro správné fungování enzymů, které se účastní důležitých procesů syntézy DNA a buněčného dělení – procesů, které jsou nezbytné pro růst a regeneraci našich tkání. 

Zinek je díky výše uvedené funkci zvláště důležitý v obdobích rychlého růstu a vývoje, jako je dětství, puberta a těhotenství.

Hormonální regulace

Pomáhá regulovat štítnou žlázu, která řídí metabolismus, a má silný vliv na produkci pohlavních hormonů, jako je testosteron a estrogen, a podílí se na produkci inzulinu - hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi.

Nedostatečné hladiny zinku v těle mohou také ovlivnit hormonální nerovnováhu.

Zdraví pokožky a vlasů

Podílí se na tvorbě keratinu a kolagenu - proteinů, které zajišťují pružnost, pevnost a celkové zdraví pokožky a struktury vlasů, podporuje jejich regeneraci a zároveň zabraňuje vypadávání vlasů. 

Má také silné protizánětlivé, antibakteriální a regulační vlastnosti, takže také pomáhá snižovat výskyt akné a zlepšuje mnoho dalších problematických kožních onemocnění.

Metabolismus živin

Je součástí mnoha enzymů, které jsou zodpovědné za štěpení a využití živin z potravy, nebo se podílí na metabolismu sacharidů, bílkovin a tuků, reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje správnou funkci jater.

Neurologické funkce

Zinek stimuluje fungování neurotransmiterů, což znamená, že pomáhá s kognitivními funkcemi, jako je paměť a učení, takže je také nesmírně důležitý pro správné fungování mozku a nervového systému. 

Nedostatek může vést k neurologickým poruchám, které se mohou projevit jako problémy s koncentrací, pamětí a náladou.

Reprodukční zdraví

Podílí se také na tvorbě spermií a udržuje přiměřenou hladinu testosteronu, proto je také nesmírně důležitý pro zdraví prostaty resp. celkové mužské reprodukční zdraví.

Ovlivňuje také produkci progesteronu, jednoho z hlavních hormonů odpovědných za regulaci menstruačního cyklu.

Jeho nedostatek může proto také ovlivnit reprodukční zdraví a hormonální rovnováhu.

Výhody, které to přináší

Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů, jehož obohacené hladiny v našem těle mohou přispět k významné změně - jak v naší pohodě, tak i zdraví, protože se účastní více než 300 enzymatických reakcí, které ovlivňují mnoho různých důležitých orgánů funkcí.
S pomocí výživového poradce nebo osobního lékaře můžeme do každodenního jídelníčku zařadit vedle vyvážené a vhodné stravy také doplňky stravy se zinkem, které dále posílí naše zdraví a krásu.

Mezi výhody, které může přinést zvýšená hladina minerálu zinku v těle, patří:

Posílení imunitního systému

Zinek pomáhá aktivovat T-lymfocyty – buňky, které hrají klíčovou roli v obraně těla proti infekcím a virům.

Dodatečný příjem zinku proto může snížit možnost „sezónních onemocnění“; jako je nachlazení a chřipka, omezuje jejich trvání a také zabraňuje vážnějším infekcím.

Zrychlené hojení ran

Zinek působí protizánětlivě a hraje důležitou roli při syntéze kolagenu resp je zásadní pro regeneraci tkání a správné hojení ran, takže zvýšená hladina zinku v těle může také urychlit hojení ran.
Jeho použití se často doporučuje pro léčbu kožních ran a vředů.

Zdravá pokožka

Zinek reguluje tvorbu kožního mazu a snižuje zánět, takže může pomoci udržovat zdravou pokožku, předcházet zánětům a dalším kožním onemocněním, jako je dermatitida a ekzém.

Zdravé vlasy

Podílí se také na syntéze keratinu, takže další úrovně mohou výrazně zlepšit zdraví a vzhled vlasů, které se stanou silnějšími, bujnějšími a nevypadnou.

Podpora metabolismu

Dodatečné hladiny minerálů, které se podílejí na rozkladu živin a výrobě energie, mohou dále podporovat metabolismus sacharidů, bílkovin a tuků.

Podpora růstu a rozvoje

Pomáhá při syntéze bílkovin a DNA a také je nezbytný pro správné dělení buněk, takže jeho další množství může významně přispět ke správnému růstu a vývoji dětí.

Vylepšené kognitivní funkce

Přispívá ke správné funkci mozku a nervového systému, takže dodatečný příjem zinku může také zlepšit kognitivní funkce, jako je paměť a učení, a snížit riziko neurologických poruch.

Antioxidační ochrana

Působí jako antioxidant, takže může výrazně pomoci snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka.

Podpora kostí

Podílí se také na mineralizaci kostí a stimuluje aktivitu osteoblastů – buněk, které tvoří kostní tkáň, takže další hladiny mohou významně podpořit zdraví kostí.

Doporučený denní příjem

Tabulka referenčních hodnot příjmu mikroprvku minerálu Zinek podle věku a pohlaví:

DŮLEŽITÉ: Tabulka doporučených denních dávek (RDA) nebo referenčních hodnot pro zinek platí pro zdravé lidi a nevztahuje se na zásobování pacientů a rekonvalescentů, ani na lidi s poruchami trávení a metabolismu, závislostmi (např. na alkoholu) nebo pravidelným užíváním léků - u těchto osob je nezbytné individuální nutriční lékařské poradenství a sledování.

^a těhotné ženy od 4 měsíců
^b kojící matky

Příznaky nedostatku

Nedostatek zinku může ovlivnit několik různých tělesných funkcí, které tento minerál ke svému fungování potřebují, a může se proto projevit řadou zdravotních problémů, které nás na jeho nedostatek mohou upozornit.

DŮLEŽITÉ: Nedostatek minerálu zinek se může u jednotlivců projevovat různě a je podmíněn i stávajícím zdravotním stavem, proto při podezření na nedostatek kontaktujte svého osobního lékaře nebo výživového poradce, který Vám dá individuální poradenství.

Nejčastější příznaky nedostatku zinku mohou být:

Oslabený imunitní systém

Zinek je nezbytný pro fungování bílých krvinek, které chrání tělo před nebezpečnými patogeny, takže jeho nedostatek může být také příznakem oslabení imunitního systému a vyšší náchylnosti k infekcím nebo vyššího výskytu nachlazení, chřipky a podobných infekcí.

Pomalé hojení ran

Vzhledem k hlavní úloze při syntéze proteinů a kolagenu, imunitní odpovědi a snížení zánětu může mít nedostatek také negativní vliv na regeneraci tkání a hojení ran, které se následně zpomalují.

Problémy s kůží

Přítomnost zinku je nezbytná pro udržení zdravé pokožky, regulaci sekrece kožního mazu a kontrolu zánětlivých procesů, takže jeho nedostatek může způsobit mnoho kožních problémů, jako je suchá a popraskaná kůže, dermatitida, akné, ekzémy a podobné záněty.

Ztráta vlasů

Ovlivňuje zdraví vlasových folikulů a růst vlasů, takže jeho nedostatek v důsledku zpomalení buněčného dělení ve vlasových folikulech může také způsobit řídnutí nebo vypadávání vlasů. 

Problémy s pamětí a kognitivní problémy

Zinek je důležitý pro fungování mozku a nervového systému, takže nedostatek minerálu může také způsobit mnoho problémů s koncentrací, pamětí a duševní výkonností, sníženou schopnost učení a dokonce způsobit pokles kognitivních funkcí.

Poruchy chuti a čichu

Je také nezbytný pro správné fungování enzymů zapojených do smyslových procesů, jako je chuť a čich, takže jeho nedostatek může také vést ke sníženému vnímání chuti a vůně.

Nedostatečný růst a rozvoj

Zinek je zásadní pro syntézu DNA, bílkovin a buněčné dělení. procesy, které jsou klíčové pro obecný růst a vývoj, takže nedostatek u dětí může také způsobit zpomalení růstu a vývoje. 

Problémy s plodností a sexuální zdraví

Zinek je klíčový pro správné fungování reprodukčního systému, takže jeho nedostatek u mužů může vést ke snížení hladiny testosteronu, problémům s plodností a sníženou kvalitou spermií, zatímco u žen má negativní vliv na menstruační cyklus a ovulaci, čímž se sníží možnost plodnosti.

Problémy s kostmi

Minera se podílí na tvorbě a mineralizaci kostí, takže dlouhodobý nedostatek zinku může také ovlivnit zdraví kostí a zvýšit riziko rozvoje osteoporózy.

Průjem a zažívací potíže

Nedostatek může také vést k zánětům v trávicím traktu, které způsobují poruchy trávení a vstřebávání živin, takže nedostatek může způsobit i řadu zažívacích problémů.

Špatná odolnost vůči stresu

Je důležitý pro regulaci neurotransmiterů, které řídí náladu a reakci na stres, takže jeho nedostatek může také zvyšovat citlivost na stres a úzkost.

Často kladené otázky a odpovědi

Může užívání extra zinku skutečně “chránit“ proti infekcím?

Dodatečný příjem minerálu zinek může přispět ke zlepšení imunitní odolnosti, což může znamenat účinnější obranu těla proti patogenům.

Jak poznám, kdy to potřebuji?

Pokud zaznamenáte příznaky, které by mohly naznačovat nedostatek zinku, ihned se poraďte se svým osobním lékařem nebo výživovým poradcem, který vám individuálně poradí a v případě nedostatku doporučí i další konzumaci minerálu.

Mohu získat dostatek minerálů ze stravy?

Doporučené denní dávky lze splnit stravou, ale mohou se lišit u jednotlivých osob a pohlaví/let, proto je důležité nahlédnout do tabulky referenčního příjmu nebo se poradit s osobním lékařem o potřebách vašeho těla v oblasti minerálních látek.

Splňují doplňky výživy požadavky na denní příjem?

Doplňky stravy mohou být vynikajícím zdrojem minerálů, které mohou účinně zajistit dodatečný příjem, a pro splnění denních hodnot se předem poraďte se svým osobním lékařem nebo výživovým poradcem.

Závěr

Není pochyb o tom, že zinek je nepostradatelný minerál, jehož dostatečná hladina v těle je velmi důležitá, a široké spektrum jeho působení a přínosu pro tělesné funkce z něj činí (ve formě doplňků stravy) volbu mnoha jedinců, kteří chtějí něco změnit - jak v oblasti zdraví, tak estetiky. Díky správným informacím, vyvážené stravě a lékařskému poradenství může zinek výrazně zlepšit vzhled našich vlasů, pokožky a nehtů a hlavně zlepšit a chránit naše celkové zdraví, proto je důležité věnovat pozornost jeho dostatečnému množství a ujistit se, že ho přijímáme dostatečné množství.

Obsah je určen pro obecné informace a vzdělávání a nenahrazuje odbornou lékařskou radu, diagnostiku nebo léčbu. Přesnou diagnózu a léčbu vždy konzultujte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem (lékařem nebo lékárníkem). Informace v článku nenahrazují přesnou lékařskou diagnózu a slouží pouze pro informační účely.