MSM – Co to je a proč to potřebujeme

O MSM „minerálu krásy“ jste pravděpodobně již slyšeli, protože v posledních letech, díky svému širokému spektru vlivu na krásu, rychle vystoupal na vrchol oblíbenosti potravinových doplňků mnoha uživatelek, které usilují o zlepšení vzhledu, ale o jeho dalších „zdravotních ambicích“, které také s úspěchem plní v oblasti muskuloskeletálního zdraví, jste možná slyšeli méně.

V dnešním příspěvku vás zveme k seznámení s celou škálou vlivu MSM na naše zdraví, co to vlastně je a jak se mu daří také zmírňovat bolest, potlačovat záněty a zlepšovat zdraví vlasů a nehtů.

Vítejte!

Co je methylsulfonylmethan?

Je to přírodní sloučenina neboli forma organické síry, která je nesmírně důležitá pro správné fungování mnoha tělesných funkcí a je známá pro své četné zdravotní přínosy.

Složení a vlastnosti 

Je dobře rozpustná a jednoduchá molekula, která se rychle vstřebává, její nejdůležitější vlastnosti jsou:

Chemická struktura 

V podobě chemického vzorce se zapisuje jako (CH₃)₂SO₂ a má jednoduchou chemickou strukturu, kterou tvoří atomy uhlíku, vodíku, kyslíku a síry. 

• Obsahuje dvě methylové skupiny (CH₃), spojené s centrálním atomem síry (S).
• Kolem atomu síry jsou spojeny dva atomy kyslíku (O), které tvoří sulfonylovou (SO₂) skupinu.
• Uhlíkové atomy (C) v methylových skupinách jsou spojeny s vodíky (H).

Popisovaná struktura mu umožňuje, aby v těle fungoval jako zdroj síry, plnil roli antioxidantu a tím podporoval mnoho biologických funkcí důležitých pro naše zdraví.

Ilustrativní zobrazení chemického složení methylsulfonylmethanu neboli (MSM)

Fyzikální vlastnosti

Je to bílá, krystalická látka, dobře rozpustná ve vodě. Její chuť je hořká.

Absorpce a metabolismus

Po požití se vstřebává v trávicím traktu a tak vstupuje do krevního oběhu. Vstřebává se rychle. 

Nutriční hodnota 

MSM obsahuje důležitý prvek síry, který je pro zdraví lidského těla esenciální a představuje třetí nejčastější minerál v našem těle, který plní důležitou roli při mnoha biologických procesech - MSM naše tělo používá pro syntézu aminokyselin, enzymů, hormonů a bílkovin.

Obsah síry

Síra je důležitou složkou MSM, protože představuje hlavní složku aminokyselin, které jsou v těle důležité pro tvorbu bílkovin.

Přítomnost v přírodě

MSM se v malém množství přirozeně vyskytuje i v naší stravě, např. v čerstvém ovoci a zelenině, mléčných výrobcích, mase a/nebo mořských plodech, ale jeho obsah se snižuje i při zpracování potravin.

Proč ho potřebujeme

MSM je jedním z nejdůležitějších zdrojů síry, který může svými vlastnostmi podpořit mnoho funkcí a biochemických procesů, které jsou klíčové při syntéze kolagenu, lepší absorpci živin a detoxikaci těla, stejně tak má mnoho protizánětlivých a antioxidačních vlastností, které zajišťují, že náš imunitní systém zůstává plně reaktivní proti škodlivým patogenům a udržuje naše celkové zdraví a pohodu.

S přidaným obsahem MSM v těle můžeme posílit funkce, které jsou na jeho přítomnosti kriticky závislé, a zajistit si zlepšené zdraví různých systémů našeho organismu.

Funkce, ve kterých MSM spolupracuje a přispívá k jejich účinnosti, jsou:

Syntéza kolagenu a keratinu

Podílí se na procesu syntézy kolagenu a keratinu - proteinů, které jsou jedním z hlavních stavebních kamenů tkání, jako jsou kůže, vlasy a nehty, a zajišťují jejich strukturu, pevnost a pružnost.

Podpora pojivové tkáně

Pomáhá udržovat zdraví a regeneraci pojivové tkáně, jako jsou šlachy, vazy, chrupavky a kosti, přispívá k jejich optimálnímu fungování, pohybu a předchází a zmírňuje stavy jako artritida* a osteoartritida*.

Artritida* je zánětlivý stav kloubů, který způsobuje bolesti, otoky kloubů a ztuhlost. 

Osteoartritida* je degenerativní onemocnění kloubů, které způsobuje bolesti, záněty a snižuje pohyblivost kloubů.

Protizánětlivé účinky

Má protizánětlivé účinky, působí jako protizánětlivé činidlo a v těle pomáhá snižovat záněty a přispívá k zvládání již existujících. Může přispět ke snížení zánětů, jako jsou revmatoidní artritida, alergie a astma.

Antioxidační ochrana

Je silným antioxidantem a chrání buňky před poškozením neboli negativními vlivy volných radikálů, a tím přispívá k prevenci chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, degenerativní onemocnění a dokonce rakovina.

Podpora imunitního systému

Podporuje produkci zdravých imunitních buněk, snižuje záněty a tím podporuje tělesnou obranu před virovými a bakteriálními infekcemi.

Podpora metabolismu

Podílí se na metabolismu aminokyselin a syntéze enzymů, což je nesmírně důležité pro fungování buněk a produkci energie, která ovlivňuje celkové zdraví metabolismu neboli metabolismus.

Zlepšení cirkulace

Zlepšuje průtok kyslíku do tkání a tím umožňuje buněčnou regeneraci, rychlejší zotavení po úrazech a celkové zdraví kardiovaskulárního systému.

Regenerace těla

S vylepšenou regenerací urychluje také procesy hojení ran, pomáhá při obnově tkání a snižuje vznik neboli vzhled jizev.

Regulace hormonů

Podílí se na syntéze aminokyselin, které představují také stavební kameny bílkovin, jako jsou enzymy a hormony, a proto může přímo ovlivnit také dobré hormonální rovnováhy, které jsou důležité pro reprodukční, endokrinní a nervový systém.

Podpora jater

MSM je klíčový také pro syntézu glutathionu - nesmírně důležitého antioxidantu v těle, který podporuje přirozené tělesné procesy detoxikace a fungování jater.

Přínosy pro zdraví

Díky jeho zapojení a důležité roli v mnoha tělesných procesech se jeho přítomnost a podpora v posíleném fungování projevuje prostřednictvím mnoha přínosů pro zdraví, jako je zlepšené zdraví kloubů a svalů, posílené fungování imunitního systému, zlepšená detoxikace těla a také zlepšené zdraví a vzhled kůže, vlasů a nehtů. 

MSM je tak díky svému širokému spektru přínosů populární u nejrůznějších uživatelů, jako jsou např. zástupkyně něžného pohlaví, které si přejí estetická zlepšení, nemocní, které trápí bolesti kvůli degenerativním onemocněním, a také mezi sportovci, kteří si přejí lepší fungování a regeneraci svalů.

Přínosy, které lze získat pravidelným užíváním MSM, jsou:

Podpora svalů a kloubů

S jeho protizánětlivými vlastnostmi a schopností regenerace tkání, jako jsou šlachy, vazy, chrupavky a kosti, může MSM pomoci snížit bolesti, zlepšit pohyblivost, zvýšit svalovou připravenost a tím zlepšit celkové zdraví muskuloskeletálního systému.

Urychlení regenerace svalové tkáně

Ochrana buněk před oxidačním stresem a záněty umožňuje rychlejší hojení svalových vláken a přispívá k rychlejšímu a efektivnějšímu zotavení po námaze neboli fyzických aktivitách.  

Užívání je tak doporučeno především po cvičení, úrazech nebo při fyzicky náročném životním stylu.

Útlum zánětů

Je známý pro své silné protizánětlivé vlastnosti, které snižují syntézu zánětlivých cytokinů, které v těle způsobují záněty, a proto je jeho použití oblíbené i mezi uživateli, kteří se potýkají s nemocemi jako artritida a osteoartritida.

Pravidelné užívání může tak pomoci při zmírňování a potlačování zánětů v kloubech a přispět k jejich zlepšené pohyblivosti.

Zmírnění bolesti

Díky pozitivním vlivům na kloubní fungování a podpoře regenerace kloubních tkání může MSM výrazně snížit také bolesti v kloubech, se kterými se potýkají především jednotlivci s degenerativními nemocemi neboli opotřebením kloubů.

Pravidelné užívání může proto výrazně zmírnit bolesti a také zlepšit funkčnost kloubů.

Pružnost kloubů

Potlačením zánětů v těle může MSM nabídnout silnou podporu také syntetickým procesům kolagenu, který je také jedním z hlavních stavebních kamenů chrupavkových tkání v těle, a tím pomáhá také při obnově degenerované chrupavky, která ztěžuje pohyblivost kloubů.

Pravidelné užívání MSM může proto přispět k obnově chrupavky a výrazně přispět k zlepšení pohyblivosti a pružnosti kloubů.

Přínosy pro kůži

Methylsulfonylmethan je mimořádně bohatý zdroj síry, která představuje zásadní složku při syntéze kolagenu - hlavního strukturního proteinu v těle, který naší kůži zajišťuje pevnost, pružnost a elasticitu, a proto může užívání MSM ovlivnit přímo také mnoho stavů kůže, jako jsou poškození, akné a/nebo známky stárnutí.

Zlepšení elasticity

Pravidelným užíváním můžeme podpořit syntézu kolagenu, který je nezbytný pro udržení vhodné elasticity kůže, která se po natažení a smrštění (ať už vlivem stárnutí nebo změn svalové hmoty tkání) také snáze obnovuje. 

Pravidelným užíváním můžeme tak podpořit syntézu kolagenu a přímo ovlivnit elasticitu kůže, která se po natažení také snáze obnoví neboli napne.

Snížení zánětů

Díky silným protizánětlivým vlastnostem uklidňuje také záněty v kůži a přispívá k zvládání mnoha problematických kožních stavů, jako jsou akné, růžovka a ekzémy.

Pravidelné užívání může kůži uklidnit, podpořit regeneraci a přispět k jejímu celkovému zdraví. 

Hojení ran a regenerace

Díky vlastnostem, které ovlivňují proces regenerace, může urychlit také hojení drobných kožních poškození, jako jsou jizvy, popáleniny, podpořit tvorbu nových kožních buněk a tím přispět k rychlejší obnově a zotavení.

Hydratace kůže

Zlepšuje prokrvení, metabolismus a průtok živin, vody a kyslíku do kůže a tím zlepšuje hydrataci, která je nezbytná pro udržení její pružnosti.

Pravidelné užívání zlepšuje schopnost zadržování vlhkosti v kůži, která může být proto měkčí, hladší a zářivější.

Antioxidační ochrana

Působí jako silný antioxidant, který chrání buňky před škodlivými vlivy volných radikálů neboli oxidačním stresem, odpovědným také za stárnutí kůže.

Pravidelným užíváním může snížit riziko vlivů volných radikálů a předčasného stárnutí.

Přínosy pro vlasy

Je známý také pro své přínosy pro zdraví vlasů, protože jako hlavní složka umožňuje také produkci keratinu - bílkoviny, která je jedním ze stavebních kamenů vlasové struktury.

Pravidelným užíváním může vlasům přinést zdravotní přínosy, jako jsou

Podpořený růst vlasů

Síra je klíčová pro produkci keratinu, který je považován za hlavní stavební kámen vlasů, a proto může jeho zvýšená syntéza přispět k rychleji rostoucím a silnějším vlasům.

Posílené vlasy

Keratin posiluje vlasy a snižuje jejich lámavost, a proto může jeho zvýšená syntéza přispět také k posíleným vlasům.

Zlepšená odolnost

Díky posílení budou vlasy také méně lámavé a odolnější vůči poškození neboli vnějším faktorům, jako je např. tepelná úprava vlasů.

Hydratace a lesk

MSM pomáhá také při zadržování vlhkosti ve vlasové pokožce, tím zlepšuje její hydrataci a přispívá také k vhodně hydratovaným vlasům s leskem.

Přínosy pro nehty

Keratin je bílkovina, která je považována za hlavní složku nehtů, a proto se může s dodatečným příjmem MSM v těle zlepšit jeho syntéza, která přímo ovlivňuje jejich zdraví a vzhled.
Přínosy, které může MSM zajistit, jsou:

Urychlený růst nehtů

S zvýšenou syntézou keratinu může MSM urychlit růst nehtů.

Zlepšená struktura 

Pravidelné užívání může přispět k zdraví textury nehtů, což znamená hladké nehty bez nepravidelností, jako jsou nehtové rýhy apod.

Prevence lámání a třepení

Zvýšená syntéza může nehty také posílit a učinit je odolnějšími vůči třepení a lámání.

Detoxikace těla

MSM svými vlastnostmi ovlivňuje také fungování jater, která jsou zodpovědná za přirozený proces detoxikace neboli vylučování škodlivých látek z těla. Proces může zlepšit a urychlit, zlepšit naši trávení a přispět ke snížení zánětů v trávicím systému.

Produkce glutathionu

Glutathion je silný antioxidant, přirozeně přítomný ve všech buňkách našeho těla a chrání buňky před negativními vlivy neboli poškozením způsobeným oxidačním stresem.

MSM může jeho produkci podpořit a tím ovlivnit fungování jaterních enzymů, které jsou zodpovědné za metabolismus a umožňují úspěšnou detoxikaci těla. 

Zvyšuje propustnost buněčných membrán

MSM zlepšuje propustnost buněčných membrán, což přispívá k efektivnějšímu toku živin do buněk a také vylučování neboli odstranění toxických látek z nich.

Pravidelné užívání může tedy dodatečně zlepšit celý proces detoxikace těla. 

Působí antioxidačně

Jako silný antioxidant, MSM přispívá k efektivnější funkci orgánů neboli také jater, a proto svým působením ještě dodatečně podporuje fungování jater a zlepšuje vylučování toxinů z těla. 

Podpora zdraví střev

Díky protizánětlivým vlastnostem může pomoci snížit také střevní křeče a nepohodlí, které může způsobit syndrom dráždivého střeva (IBS), a může také přispět k růstu prospěšných bakterií ve střevech a tím přímo podpořit zdraví střevní mikrobioty, která je klíčová pro zdravé trávení a také pro vylučování odpadních látek z těla.  

Kde ho najdeme

MSM lze do těla přivést jak prostřednictvím přírodních zdrojů, tak ve formě potravinových doplňků, kvůli omezenosti jeho saturace v potravinách se však dnes mnoho jednotlivců rozhoduje především pro MSM jako potravinový doplněk.

Přestože je snadno dostupný a existují různé způsoby příjmu, stále zůstává důležité si uvědomit důležitost vyvážené stravy, kterou pro naše zdraví představuje správná volba našeho jídelníčku.

MSM lze tedy najít v uvedených, následujících zdrojích:

Přírodní zdroje

Přirozeně je přítomen v mnoha potravinách, avšak kvůli úpravě potravin (vaření, pečení apod.) se jeho koncentrace může snížit.

Potraviny, ve kterých se vyskytuje, mohou být: 

• Čerstvá zelenina
  Najdeme ho především v brukvovitých, jako jsou brokolice, růžičková kapusta, kapusta, cibule a česnek.
• Čerstvé ovoce
  Ananas, mango, papája, pomeranče, jablka, jahody, borůvky.
• Maso
  Krůtí maso, kuřecí maso, hovězí maso.
• Ryby
  Losos, sleď.
• Mléčné výrobky
  Mléko, sýr, jogurt

Potravinové doplňky

Nejčastěji se uživatelé pro něj rozhodují ve formě potravinových doplňků, protože se kvůli úpravě potravin jeho koncentrace snižuje, a s použitím doplňků si mohou zajistit neporušený příjem, podle svých potřeb a stanovených cílů.

MSM je k dispozici v mnoha formách doplňků, jako jsou kapsle, tablety nebo prášek, nejpopulárnější a praktická však zůstává právě poslední, protože umožňuje rychlou absorpci a rychlejší působení.

Skvělým příkladem může být také SEN Kolagen + MSM, který kromě příjmu MSM zajišťuje také potřebný příjem kolagenu, a tím zajišťuje ještě posílené působení.

DŮLEŽITÉ: Před použitím jakýchkoli potravinových doplňků se o tom předem poraďte se svým osobním lékařem a výživovým poradcem, kteří vám mohou individuálně poradit o optimální dávce, podle vašich přání a potřeb.

Závěr

MSM může být, díky mnoha přínosům, které přináší, cenným potravinovým doplňkem, kterým si obohatíme své celkové zdraví, zlepšíme mnoho vlastností našeho vnějšího vzhledu nebo skvělým podporovatelem při léčbě zánětlivých stavů, jako je osteoporóza nebo osteoartritida.
S jeho přínosy může tak drasticky změnit mnohé zdravotní stavy nebo jednoduše podpořit sportovní ambice, důležité je jen dobře znát své přání, životní styl a skutečné potřeby.

Nejčastější otázky a odpovědi

Jak rychle působí?

MSM se po požití do těla vstřebává rychle, avšak jeho účinky se projevují pravidelným užíváním, stejně tak závisí na vašich stanovených cílech a problematice, kterou cílíte.

Mohu ho s potravou přijmout dostatečně?

Vyvážená a rozmanitá strava je klíčová pro celkové tělesné zdraví a správné provedení tělesných funkcí, avšak MSM se v potravinách přesto vyskytuje v malých množstvích, a s procesem úpravy se může ještě snížit.

Které doplňky MSM mohou být pro mě vhodné? 

Při výběru doplňků MSM je důležité, abyste se předem o konzumaci poradili s osobním lékařem a/nebo výživovým poradcem, kteří vám mohou poradit individuálně, důležité je však, abyste si stanovili osobní cíle, seznámili se se všemi formami MSM, které jsou k dispozici, a po konzultaci se rozhodli podle svých potřeb, přání a také životního stylu.

Je MSM v kombinaci s kolagenem účinnější?

MSM a kolagen se mohou při tvorbě a účinnosti vzájemně podpořit, a proto může být jejich působení posílené, účinky pak více a rychleji patrné. Účinky se mohou mezi jednotlivci také lišit.

Obsah zkontroloval: Samo Stadler, dr. med., specialista urgentní medicíny 

Obsah je určen pro obecné informace a vzdělávání a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Pro přesnou diagnózu a léčbu se vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem (lékařem nebo lékárníkem). Informace v článku nejsou náhradou přesné lékařské diagnózy a jsou pouze informativní povahy.