Hořčík – co to je a proč ho naše tělo potřebuje

Hořčík je minerál, který naše tělo nezbytně potřebuje pro vykonávání a optimální fungování mnoha funkcí, které podporují jak fyzické, tak i duševní zdraví. Podílí se na více než 300 biochemických reakcích v těle, a díky jeho vlivu na svalovou a nervovou činnost se mu říká také minerál „energie“. 

Vzhledem k dnešnímu životnímu stylu, který je rychlý a stresující, jsme stále více vystaveni nedostatku tohoto esenciálního minerálu, proto je důležité se seznámit i s možnostmi jeho doplňování. Mnoho jednotlivců se rozhoduje pro hořčík ve formě doplňků, které uspokojují zvýšené potřeby a úspěšně zmírňují a také odstraňují nepříjemné příznaky. 

Přečtěte si, které tělesné funkce můžete zlepšit pomocí hořčíku navíc, jak ovlivňuje vaši kondici a jaké zdravotní problémy může způsobit jeho nedostatek.

Co je hořčík

Je to minerál a esenciální živina, která v našem těle vykonává mnoho důležitých funkcí. Tělo ho nevyrábí samo, proto ho musíme do těla přijímat stravou nebo potravinovými doplňky.

Proč ho naše tělo potřebuje

V našem těle je nepostradatelný, protože se podílí na procesech, které tvoří důležité spojení mezi fyzickým a duševním fungováním a může nás při dostatečných hladinách v těle nasměrovat k energickému pocitu a dobré fyzické i duševní kondici. S získanými vlastnostmi minerálu se tak konečně můžeme úspěšně bránit i škodlivým vnějším faktorům, jako jsou stres a únava, nebo si jen zajistit dodatečnou „podporu“ imunitnímu systému a svalové činnosti. 

Hladina hořčíku ovlivňuje tyto funkce:

• metabolismus a produkce energie
• správné fungování nervového systému
• správná svalová činnost
• zdraví kostí a zubů
• regulace krevního tlaku
• podpora imunitního systému
• regulace krevního cukru

Metabolismus a produkce energie

Minerál se podílí na procesech metabolismu a syntézy energie v buňkách, bez kterých by buněčná činnost byla zcela znemožněna. Tyto procesy jsou:

Syntéza ATP

Je nezbytný pro proces syntézy ATP (adenosintrifosfátu)*, který je v buňkách hlavním zdrojem energie a umožňuje široké spektrum buněčných procesů, jako je metabolismus, transport molekul, svalová činnost, syntéza makromolekul atd.

*Adenosintrifosfát (ATP) je komplexní organická molekula, která zajišťuje přenos energie v buňkách, nazýváme ji také „energetická měna“ buňky.

Přeměna potravy na energii

Podílí se na enzymatických reakcích, které provádějí procesy metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin. Tyto procesy umožňují přeměnu potravy na energii.

Hořčík je nezbytný pro mnoho tělesných funkcí, které jsou zodpovědné za normální fungování celého organismu. Bez jeho přítomnosti v těle by bylo naše fungování zcela znemožněno.

Správné fungování nervového systému

Silně ovlivňuje také správné fungování našeho nervového systému a umožňuje funkce, které jsou klíčové pro správné fungování mozku; nervových buněk a neurotransmiterů.

Přenos nervových impulsů

Podílí se na stabilizaci buněčné membrány a syntéze neurotransmiterů a chemikálií, které přenášejí signály naším nervovým systémem.

Regulace svalové činnosti

Hořčík reguluje tok vápníku do našich nervových a svalových buněk a tím zabraňuje jejich nadměrné stimulaci.

Svalová činnost

Jednou z nejdůležitějších funkcí magnézia a ukazatelem jeho dostatečných hladin v těle je také naše svalová činnost, protože jeho přítomnost umožňuje správné stahování a uvolňování svalů, pomáhá také při prevenci svalových křečí.
Dodatečný příjem hořčíku je obzvláště oblíbený u jednotlivců, kteří se potýkají se zvýšenou fyzickou aktivitou, ať už kvůli sportovním aktivitám nebo pracovním námahám.

Svalová kontrakce a relaxace

Svalová kontrakce začíná signálem z nervového systému, který stimuluje svalové proteiny k interakci v procesu zvaném posunování vláken. Tento proces umožňuje svalovému vláknu se smrštit, vytvořit pohyb a uvolnit se, neboli poskytnout tělu schopnost pohybu. Na těchto procesech se podílí hořčík - je důležitý jak pro aktivaci svalových bílkovin, tak pro uvolněný stav svalu po kontrakci a jeho nedostatečná hladina může vést k narušení těchto procesů.

Prevence svalových křečí

Hořčík také pomáhá při prevenci svalových křečí, protože pomáhá regulovat hladiny vápníku ve svalových buňkách, jejichž nadměrná saturace může způsobit nadměrné stahování neboli svalové křeče.

Zdraví kostí a zubů

Podílí se na mnoha procesech, které zajišťují zdraví kostí a zubů, protože přímo ovlivňuje hladiny vápníku v našem těle, které jsou mimořádně důležité pro zdraví našeho skeletu a zubů.

Syntéza kostní tkáně

Je nezbytný pro fungování buněk, které se starají o syntézu nové kostní tkáně, podílí se také na aktivaci enzymů potřebných pro tvorbu hlavní minerální složky kostí.

Kostní struktura

Je klíčovou součástí minerální struktury kostí a přispívá k jejich pevnosti a pomáhá předcházet osteoporóze.*

*Osteoporóza je chronické onemocnění, které způsobuje křehkost a poréznost kostí.

Vliv na metabolismus vápníku

Magnézium ovlivňuje důležitý proces uzavírání vápníkových kanálů na buněčných membránách, které zabraňují nadměrnému vstupu vápníku do buněk a aktivaci vitaminu D, klíčového pro jeho absorpci.  

Regulace krevního tlaku 

Hraje roli také při regulaci krevního tlaku, protože jeho dostatečné hladiny přispívají k uvolnění krevních cév, regulaci srdečního rytmu a následně také ke snížení rizika hypertenze neboli zvýšeného krevního tlaku.

Uvolňování krevních cév

Uvolňuje hladké svaly ve stěnách krevních cév, které se následně rozšiřují a snižují krevní tlak.

Prevence hypertenze

Dlouhodobě dostatečné hladiny hořčíku jsou díky příznivému působení na kardiovaskulární systém spojeny také s nižším rizikem vysokého krevního tlaku neboli hypertenze.

Regulace srdečního rytmu

Hořčík se podílí také na regulaci elektrické aktivity srdečních buněk, což je základní mechanismus pro správné fungování srdce a jeho pumpování krve po těle. Tato aktivita představuje kontrakci srdečního svalu a následně také srdeční tep.

Podpora imunitního systému

Hraje důležitou roli v našem obranném mechanismu - imunitním systému, protože působí protizánětlivě a může snížit možnost infekcí.

Imunitní obrana

Pomáhá také při syntéze a aktivaci bílých krvinek, klíčových pro obranu těla před infekcemi.

Protizánětlivé účinky

Přispívá ke snižování zánětů v těle a tím také předchází vzniku chronických, kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky neboli diabetu. 

Regulace krevního cukru

Hořčík je také důležitý pro zdravou hladinu cukru v krvi.

Citlivost na inzulin

Pomáhá zlepšit inzulinovou rezistenci neboli citlivost buněk na inzulin, což je klíčové pro regulaci hladin krevního cukru.

Metabolismus glukózy

Pomáhá udržovat také optimální hladiny krevního cukru, protože se podílí na enzymatických reakcích potřebných pro metabolismus glukózy.

Příznaky nedostatku

Hořčík je pro fungování našeho těla mimořádně důležitý, proto se nedostatek neboli nedostatečné hladiny rychle projevují mnoha příznaky, které nejsou zanedbatelné a mohou vést i k vážnějším zdravotním problémům.
Je důležité, abychom byli na příjem minerálu pozorní, ať už prostřednictvím stravy nebo doplňků - je nezbytné, abychom příjem přizpůsobovali a regulovali podle jeho spotřeby.

Příznaky nedostatku se mohou mezi jednotlivci lišit, zejména podle fyzické aktivity jednotlivce, jeho tělesné stavby, pohlaví, věku a celkového zdravotního stavu, proto je důležité, abyste se při podezření na nedostatek minerálu poradili se svým osobním lékařem a/nebo výživovým poradcem, který v případě potřeby také doporučí přidání minerálu do vaší stravy. 

Obecné a nejčastější příznaky, které může způsobit nedostatek hořčíku, jsou:

Neurologické

Hořčík hraje důležitou roli při normálním fungování našeho nervového systému, proto se nedostatek může projevovat také jako:

• svalové křeče
  Časté a bolestivé svalové křeče, třes a spazmy
• mravenčení
  Pocit mravenčení v končetinách
• bolesti hlavy a/nebo migrény
  Nedostatek magnézia se může projevit také jako časté bolesti hlavy nebo migrény.

Kardiovaskulární

Minerál přispívá k normálnímu fungování srdce a krevních cév, takže nedostatek může ovlivnit i tyto a projevit se jako:

• nepravidelný srdeční rytmus neboli arytmie
  Nedostatek magnézia může vést také k poruchám srdečního rytmu

• zvýšený krevní tlak neboli hypertenze
  Hořčík se stará o uvolnění krevních cév, proto jeho nedostatek může přispět také ke zvýšení a zvýšit riziko hypertenze.

Muskuloskeletální příznaky

Je mimořádně důležitý také pro zdraví našich svalů a kostí, proto se nedostatek může projevit také jako:

• slabost a únava
• bolesti svalů
• osteoporóza
  neboli snížená kostní hustota a zvýšená křehkost kostí

Metabolické příznaky

Je důležitý také při metabolismu energie a regulaci glukózy v krvi, proto nedostatek může ovlivnit také:

• inzulinovou rezistenci
  Nedostatek může přispět k rozvoji inzulinové rezistence neboli odolnosti a tím zvýšit také riziko cukrovky. 
• hypokalémie a hypokalcemie
  Hořčík je nezbytný pro regulaci optimální hladiny draslíku a vápníku, takže jeho nedostatek může vést k nízké hladině draslíku (hypokalémie) a vápníku (hypokalcémie).

Psychologické

Hořčík se podílí také na syntéze důležitých neurotransmiterů, které ovlivňují naši náladu a duševní spánek, proto se jeho nedostatek může projevit také jako:

• Úzkost a deprese
  Pocity úzkosti a špatné nálady
• Podrážděnost
  Změny nálady, pocit nervozity

Gastrointestinální

Hraje důležitou roli také při fungování našeho trávicího systému, protože pomáhá regulovat střevní pohyblivost neboli se stará o správnou absorpci živin, proto se nedostatek může projevit také jako:

• Zácpa
• Ztráta chuti k jídlu, nevolnost

Jak zvýšit příjem

Dnes je na trhu velké množství produktů, které nám mohou zajistit dodatečný příjem hořčíku jednoduchým a praktickým způsobem. Příjem si tak můžeme efektivně a rychle zajistit použitím různých potravinových doplňků v různých formách, nejčastěji jsou to kapsle, krémy, oleje a také nápoje. Jednotlivec se proto může rozhodnout pro produkt, který nejlépe uspokojí jeho potřeby, je však nutné zmínit také význam vyvážené stravy, která stále zůstává jedním z nejdůležitějších zdrojů hořčíku.

Důležité: před použitím potravinových doplňků nebo magnéziových přípravků se nejprve poraďte s osobním lékařem nebo výživovým poradcem. Před použitím doplňků,  krémů, olejů, tinktur a podobných přípravků, nezapomeňte předem zkontrolovat složky a v případě potřeby provést také test kožní tolerance. 

Strava

Základním zdrojem hořčíku je naše strava, proto je důležité, abychom se postarali také o vyvážený jídelníček bohatý na potraviny, které nám příjem zajistí také přirozeným způsobem. Obecně známé a bohaté zdroje hořčíku jsou:

• Zelená listová zelenina (špenát, mangold atd.)
• Ořechy a semena (dýňová semena, mandle atd.)
• Luštěniny (černé fazole, čočka atd.)
• Celozrnné potraviny (quinoa, hnědá rýže atd.)
• Ryby (makrela, losos)
• Ovoce (banány, avokádo atd.)
• Mléčné výrobky (jogurt, mléko)

Potravinové doplňky 

Praktický, perorální a rychlý způsob pro zvýšení hladin magnézia jsou také potravinové doplňky, které jsou uživatelům k dispozici v různých formách, nabízejí však přesné dávkování v poměru ke spotřebě. Nejoblíbenější jsou:

• ve formě prášku (můžeme ho přidat do nápojů, smoothie atd.)
• ve formě kapslí (pro rychlé a přesné dávkování)

Krémy, oleje

Lokální příjem je skvělý způsob pro rychlé a efektivní dodání hořčíku na místa, která jsme zatížili fyzicky a příznaky nedostatku cítíme jako bolesti a/nebo charakteristické mravenčení. Po takových produktech sahají především sportovci, kteří zatěžují své svaly a/nebo jednotlivci, jejichž práce obsahuje fyzickou námahu.

Aplikace magnéziového oleje probíhá jako masáž, což ještě více pomáhá svalům při regeneraci.

Skvělým příkladem tohoto druhu je Hořčíkový olej, který působí efektivně, rychle se vstřebává, zásobuje postižená místa minerálem a zajišťuje svalovou revitalizaci.

Závěr

Nedostatek může být zároveň také příčinou mnoha zdravotních problémů, které představují vážnou hrozbu pro zdraví, proto příznaky nesmíme přehlížet nebo ignorovat.
Dostatečné hladiny hořčíku můžeme dosáhnout jednoduše; na trhu jsou k dispozici různé produkty, které zajišťují perorální nebo lokální příjem, jsou přátelské a praktické pro použití a zajišťují rychlý účinek.
Díky snadné dostupnosti doplňků můžeme svému tělu znovu zajistit optimální fungování bez rizika poruch tělesných funkcí a my se můžeme bez obav vrátit k oblíbeným sportovním aktivitám a/nebo práci.

Obsah zkontroloval: Samo Stadler, dr. med., specialista urgentní medicíny

 
Obsah je určen pro obecné informace a vzdělávání a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Pro přesnou diagnózu a léčbu se vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem (lékařem nebo lékárníkem). Informace v článku nejsou náhradou přesné lékařské diagnózy a jsou pouze informativní povahy.