HDL cholesterol – „dobrý“ cholesterol, který chrání vaše srdce

HDL cholesterol je jedním ze dvou hlavních typů cholesterolu a obsahuje lipoproteiny o vysoké hustotě. Říká se mu také "dobrý" cholesterol, protože hraje klíčovou roli při odstraňování "špatného" LDL cholesterolu z krevního oběhu, čímž snižuje riziko aterosklerózy, srdečních onemocnění a dokonce i mrtvice. Optimální hladinu cholesterolu udržuje zdravý životní styl a duševní rovnováha.

HDL cholesterol pro zdraví srdce

Vyšší hladina HDL neboli "dobrého" cholesterolu je považována za prospěšnou pro zdraví kardiovaskulárního systému, protože odstraňuje LDL neboli "špatný" cholesterol z krevního oběhu, čímž zabraňuje hromadění plaku ve stěnách cév, který přispívá ke vzniku aterosklerózy. Zabraňují tvorbě krevních sraženin a oxidačnímu stresu, zlepšují citlivost na inzulín a mají protizánětlivé účinky, čímž pomáhají snižovat záněty cév, které způsobují kardiovaskulární onemocnění. 

Jaké jsou úrovně rizika? 

Pokud již víte, že máte zvýšenou hladinu "špatného" LDL cholesterolu, můžete pomocí níže uvedené tabulky zjistit svou úroveň rizika. Tím, že se identifikujeme a zařadíme do některé z kategorií, můžeme lépe řídit, kontrolovat a dokonce snížit nežádoucí nadměrnou hladinu.

Nízké kardiovaskulární riziko

Tabulka hraničních hodnot pro normální populaci (nízké kardiovaskulární riziko):

Střední kardiovaskulární riziko

Uveďte přítomnost alespoň jednoho z následujících rizikových faktorů:

• • mladší pacienti, kteří mají diabetes méně než 10 let a nemají žádné jiné rizikové faktory kromě zvýšené hladiny LDL;
  • odhadované riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění v příštích 10 letech podle skóre SCORE ≥ 1 % a <5 % (o výpočet požádejte svého ošetřujícího lékaře)

Tabulka prahových hodnot, pokud máte střední kardiovaskulární riziko:

Vysoké kardiovaskulární riziko

Uveďte přítomnost alespoň jednoho z následujících rizikových faktorů:

• výrazně zvýšený celkový cholesterol (8 mmol/l), h-LDL (4,9 mmol/l) nebo krevní tlak (≥ 180/110 mmHg);
• rodinná hypercholesterolemie; diabetes trvající nejméně 10 let nebo s jiným rizikovým faktorem; středně těžké chronické onemocnění ledvin; skóre SCORE ≥ 5 % a < 10 % riziko kardiovaskulárního úmrtí v následujících 10 letech.

Tabulka prahových hodnot, pokud máte vysoké kardiovaskulární riziko:

Velmi vysoké kardiovaskulární riziko

Uveďte přítomnost alespoň jednoho z následujících rizikových faktorů:

• Potvrzené kardiovaskulární onemocnění, například předchozí akutní infarkt myokardu, koronární revaskularizace, cévní mozková příhoda, periferní arteriální onemocnění.
• Diabetes s poškozením cílových orgánů nebo alespoň tři významné rizikové faktory (kouření nebo výrazná hypercholesterolemie nebo výrazná hypertenze) nebo časný nástup dlouhodobého diabetu 1. typu (více než 20 let).
• Vysoké riziko chronického onemocnění ledvin.

Tabulka prahových hodnot, pokud máte velmi vysoké kardiovaskulární riziko:

Zdroj : Pro srce.si, Zdroj: Zakajtibijesrce.si

Jak zvýšit "dobrý" cholesterol přírodní cestou

Zdravá strava a fyzická aktivita významně napomohou zvýšení "dobrého" cholesterolu HDL, stejně jako abstinence od alkoholu a ukončení kouření. Bylo také prokázáno, že duševní rovnováha přispívá k vyšší hladině "dobrého" HDL cholesterolu.

Zdroje stravy podporující přirozený nárůst „dobrého“ cholesterolu

Strava bohatá na zdravé tuky (olivový olej, avokádo, tučné ryby), kyseliny Omega-3 (losos, sardinky nebo doplňky stravy Omega-3), mononenasycené tuky (mandle, vlašské ořechy), celozrnné produkty (quinoa, ječmen), antioxidanty (zelený čaj, hořká čokoláda, bobulovité ovoce), steroly a stanoly atd.

Činnosti a životní styl podporující zdraví srdce

Cvičení a dobrá fyzická kondice jsou jedním z hlavních předpokladů pro udržení i zvýšení hladiny "dobrého" HDL cholesterolu.

Vliv pravidelné fyzické aktivity na zdraví srdce

Začínejte a zavádějte cvičení do svého denního režimu postupně, protože vaše tělo si musí zvyknout na zvýšenou námahu, ale abyste měli pocit, že "musíte něco dělat", můžete pozvat přátele, aby se k vám na cvičení připojili, a zvýšit tak svou motivaci. Důležité je zůstat v klidu, stanovit si realistické cíle a netlačit na sebe. Chápeme, že zdravý životní styl je proces a způsob života, jehož výsledky se projeví až s vytrvalostí a důsledností. 

Spánek a stres

Ve stresových situacích se v těle uvolňuje hormon kortizol, známý také jako "stresový hormon", který přímo ovlivňuje hladinu špatného "LDL" cholesterolu. Je důležité naučit se zvládat stresové faktory a dbát na kvalitní spánek, který pomáhá regulovat stresové hormony. Dobrý spánek nám také pomáhá zpracovat emoce, budovat odolnost vůči stresu, získat zpět energii, a proto se cítit lépe.

Jak rozpoznat a zvládat rizikové faktory srdečních onemocnění

Jak rozpoznat a zvládat stres

Stres a míru jeho intenzity můžete identifikovat tak, že budete naslouchat svému tělu a pozorovat své reakce na stresové události. Zvládání stresu se naučíte a upevníte pomocí relaxačních technik, meditace a jógy.

Název těla aktivity

Fyzická aktivita a cvičení jsou klíčové pro zdraví kardiovaskulárního systému, přičemž zdraví kardiovaskulárního systému nejlépe zlepší běh, chůze a jízda na kole, stejně jako kardiovaskulární cvičení a jóga.

Jak si vybrat optimální stravu pro zdraví srdce

Výběr optimálních potravin znamená mít jídelníček, který podporuje zdraví kardiovaskulárního systému, ale zároveň je přizpůsoben podle individuálních potřeb a možnosti výskytu alergií. Ideální jídelníček zahrnuje zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy a semínka), tučné ryby (losos, makrela a pstruh), celozrnné potraviny (hnědá rýže, quinoa, oves a celozrnné pečivo), ale je důležité vyloučit kontroverzní potraviny nebo potraviny, které zvyšují hladinu "špatného" LDL cholesterolu.

Genetické rizikové faktory

Genetické rizikové faktory vysoké hladiny cholesterolu zahrnují familiární hypercholesterolémii (což znamená zvýšenou hladinu cholesterolu), familiární kombinovanou dyslipidémii (kromě zvýšené hladiny celkového cholesterolu jsou zvýšené i hladiny triglyceridů v krvi), defekty LDL cholesterolových receptorů a genetické mutace.

Vliv kouření na zdraví srdce

Kouření snižuje hladinu HDL, tedy "dobrého" cholesterolu, v krvi, který pomáhá odstraňovat LDL, tedy "špatný" cholesterol, z krevního oběhu a zabraňuje tvorbě krevních plaků. Kouření také přímo zvyšuje hladinu LDL "špatného" cholesterolu a triglyceridů v krvi, takže je vysoce rizikovým faktorem aterosklerózy.  Způsobuje zánětlivé procesy a oxidační stres v těle. 

Řízení krevního tlaku

Zvládání krevního tlaku je klíčem k celkovému zdraví kardiovaskulárního systému a mezi změny životního stylu, které mohou pomoci zvládat krevní tlak, patří zdravá strava, přiměřená hmotnost, fyzická aktivita, zvládání stresu, dostatek spánku a přestat kouřit a pít alkohol.

Závěr

Zdravá strava a pohyb jsou důležité pro udržení "dobrého" cholesterolu HDL, stejně jako přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu. Ke zdraví kardiovaskulárního systému nejvíce přispěje zvládání stresu, dostatek spánku a udržování regulovaného krevního tlaku.

Obsah recenzoval doktor Samo Stadler, specialista na urgentní medicínu

Tento obsah je určen pro všeobecné informace a poučení a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Přesnou diagnózu a léčbu vždy konzultujte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem (lékařem nebo lékárníkem). Informace v tomto článku nenahrazují přesnou lékařskou diagnózu a mají pouze informativní charakter.