Doplňky Omega 3: výběr a užívání

Mastné kyseliny omega-3 hrají důležitou roli v celkovém zdraví našeho těla, v naší pohodě a ve zdraví našeho srdce. Jsou to esenciální kyseliny a tělo si je samo nevytváří, takže je musíme do těla dostat stravou, což je v dnešním rychlém životním tempu náročné, a proto se stále více jedinců obrací také k doplňkům stravy Omega-3, protože představují bezproblémový způsob, jak esenciální kyseliny do těla dostat.

Tak se doplňky stravy Omega-3 stávají stále důležitější součástí naší každodenní rutiny, protože dodávají tělu esenciální kyseliny a zajišťují nezbytné živiny pro jeho bezproblémové fungování.

Proč jsou omega-3 mastné kyseliny důležité pro zdraví?

Mastné kyseliny omega-3, zejména EPA (kyselina eikosapentaenová) a (kyselina dokosahexaenová), mají zásadní význam pro zdraví kardiovaskulárního systému, protože přímo ovlivňují rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění.
Dostatečným přísunem esenciálních mastných kyselin do těla a zdravým životním stylem můžeme snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšit svůj zdravotní stav a zároveň podniknout "preventivní kroky" proti budoucím srdečním onemocněním a rizikům.

Mastné kyseliny omega-3 mohou být v harmonické kombinaci se zdravým životním stylem klíčem k celkovému zdraví a zdraví srdce.

Úloha při podpoře zdraví srdce

Mastné kyseliny omega-3 jsou "klíčem ke zdraví srdce", protože jsou nositeli řady zdraví prospěšných látek.
Pomáhají snižovat a regulovat krevní tlak, čímž snižují riziko hypertenze. Snižují hladinu triglyceridů v krvi a mají tak přímý vliv na hladinu cholesterolu nebo přispívají k jeho optimální hladině.
Konzumace omega-3 mastných kyselin také zabraňuje trombóze nebo má vliv na snížení srážlivosti krve, čímž předchází vzniku krevních sraženin a možnému vzniku mrtvice. Zlepšují průtok krve srdcem a snižují zátěž srdečního svalu a mají řadu protizánětlivých vlastností, které pomáhají snižovat záněty v těle.

Vliv na činnost mozku

Mastné kyseliny omega-3 (zejména DHA - kyselina dokosahexaenová) hrají důležitou roli také při podpoře zdraví mozku. DHA (kyselina dokosahexaenová) je klíčovou složkou mozkové hmoty a buněk, takže její dostatečný příjem je nezbytný pro vývoj mozku u dětí a pro udržení mozkových funkcí u dospělých.
Zlepšuje kognitivní funkce, jako je myšlení, paměť a učení, a podle některých studií může také snižovat riziko neurodegenerativních onemocnění (např. Alzheimerovy choroby a demence). Omega-3 mastné kyseliny jsou také spojovány se zlepšením nálady a mohou přispívat ke snížení příznaků deprese a úzkosti.

Vztah mezi omega-3 a omega-6

Dodržování správného poměru mastných kyselin Omega-3 a Omega-6 se doporučuje i pro celkové fyzické zdraví, protože typická strava často vede k nadměrné konzumaci Omega-6 ve srovnání s Omega-3.
Antrospektivní důkazy naznačují, že v době, kdy se člověk vyvíjel a stravoval, byl tento poměr někde kolem 1:1, zatímco dnes je poměr přibližně 16:1 (Omega 6:Omega 3).

Co jsou mastné kyseliny Omega-6 a proč mohou být škodlivé?

Mastné kyseliny omega-6 jsou jedním ze dvou hlavních typů polynenasycených mastných kyselin, které si tělo nedokáže samo vyrobit a které se do těla dostávají stravou.
Hlavní mastnou kyselinou omega-6, která se vyskytuje ve stravě, je kyselina linolová. Ta může být v těle přeměněna na další omega-6 mastné kyseliny, jako je kyselina arachidonová (ARA) a kyselina gama-linolenová (GLA).

Přemíra omega-6 mastných kyselin v těle je škodlivá, protože způsobuje záněty (omega-6 mastné kyseliny mají v těle zánětlivý potenciál, zatímco omega-3 mastné kyseliny působí protizánětlivě), způsobuje rizika kardiovaskulárních onemocnění, může nepříznivě ovlivňovat imunitní systém a může mít špatný vliv na metabolismus (obezita). 

Nerovnováha mezi mastnými kyselinami omega-6 a omega-3 může přispívat k chronickému zánětu, který je spojen s mnoha nemocemi včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a rakoviny. Pro dobré zdraví je důležité udržovat vyvážený poměr omega-6 a omega-3 mastných kyselin. Doporučuje se snížit příjem potravin bohatých na omega-6 mastné kyseliny, jako jsou rostlinné oleje (např. slunečnicový, kukuřičný, sójový), a zvýšit příjem potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, ořechy a lněná semínka.

Zajišťování správných doplňků stravy Omega-3

Dnes je na trhu na výběr z mnoha různých doplňků stravy, které nás lákají ke koupi, ať už podle vůně nebo chuti, proto je vždy vhodné se před nákupem poradit s osobním lékařem nebo výživovým poradcem. Nejprve je třeba vědět, jak velkým nedostatkem omega-3 naše tělo trpí, a pak se při nákupu rozhodovat podle potřeb našeho těla.

Podíváme se na zdroj:

Různé doplňky stravy Omega-3 pocházejí z různých zdrojů (může se jednat o rybí tuk, lněný olej, řasy nebo jiné rostlinné zdroje), proto je při výběru důležité zohlednit také vaše stravovací preference, potřeby nebo omezení. Pokud jste vegetariáni nebo vegani, jsou doplňky stravy na rostlinné bázi vynikající alternativou k doplňkům stravy s rybím olejem.

Kontrola kvality rybího oleje:

Pokud se rozhodnete užívat doplněk stravy na bázi rybího oleje, měli byste věnovat pozornost také kvalitě oleje. Vybírejte si doplňky stravy, které jsou loveny udržitelným způsobem a procházejí procesy, které odstraňují potenciálně nebezpečné složky, například těžké kovy. Mezi kvalitní rybí oleje patří lososový olej.

Koncentrace a čistota:

Při nákupu doplňků stravy s obsahem omega-3 je také důležité zkontrolovat koncentraci omega-3 mastných kyselin na etiketě. Vyšší koncentrace znamená, že možná budete potřebovat menší dávky, a měli byste také věnovat pozornost čistotě doplňku. Vyberte si takovou koncentraci, která bude vyhovovat vašim potřebám a zároveň se bude snadno konzumovat.

Zkontrolujte si další složky:

Některé doplňky stravy Omega-3 obsahují další složky, jako jsou antioxidanty (např. vitamin E), které pomáhají udržovat stabilitu tuků. Ověřte si, zda již tyto další složky nebo vitaminy neužíváte, případně jak mohou ovlivnit vaše zdraví.

Vyberte si pro vás ten nejlepší způsob stravování:

Někteří jedinci mají potíže s polykáním velkých kapslí, ať už ze zdravotních důvodů, nebo proto, že je jim to nepříjemné, proto zvažte aktuální formu doplňků stravy Omega-3, protože jsou k dispozici jak v kapslích, tak v tekuté formě.

Upozornění a možné nežádoucí účinky

Doplňky stravy jsou produktem, při jehož nákupu musíme být obzvláště opatrní, protože jej budeme konzumovat, a proto bychom měli pečlivě kontrolovat složení, stejně jako kvalitu složek a výrobce. Před užíváním nových doplňků stravy se vždy poraďte se svým osobním lékařem nebo výživovým poradcem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte léky či jiné doplňky stravy.

Při užívání doplňků stravy s omega-3 je také důležité zajistit, aby tělo dostávalo dostatek omega-6 mastných kyselin, protože nerovnováha omega-3 mastných kyselin může přispívat k chronickým zánětům v těle.
Důležité je zajistit vyvážený příjem: doporučený poměr příjmu omega-3 a omega-6 je obvykle 1:4 až 1:1.

Možné nežádoucí účinky a jak se jim vyhnout

Omega-3 mastné kyseliny jsou obvykle tělem dobře snášeny, ale v některých případech mohou způsobovat nežádoucí účinky. Je důležité si uvědomit, že tyto nežádoucí účinky se obvykle objevují při vysokých dávkách nebo u lidí, kteří mají určité zdravotní potíže, proto je třeba se před užíváním vždy poradit s lékařem nebo výživovým poradcem. mezi možné nežádoucí účinky patří:

Trávicí potíže:

U jednotlivců mohou vysoké dávky omega-3 způsobit také zažívací potíže, jako je průjem, plynatost nebo měkká stolice.

Srážlivost krve:

Mastné kyseliny omega-3 mohou mít antikoagulační účinek, což znamená, že mohou zpomalit srážení krve. Vysoké dávky konzultujte se svým lékařem.

Možný účinek na hladinu cukru v krvi:

U některých jedinců jsou vysoké dávky omega-3 spojeny s mírným vlivem na hladinu cukru v krvi, což je důležité zejména pro osoby s cukrovkou.

Alergické reakce:

Alergie na omega-3 jsou vzácné, ale je důležité si uvědomit, že mohou vyvolat i alergické reakce, zejména při konzumaci rybího oleje.

Vlivy na imunitní systém:

Dlouhodobý příjem vysokých dávek omega-3 mastných kyselin může snížit funkci imunitního systému.

Závěr

Dnešní životní tempo může být stresující a někdy nám brání v plné péči o naše zdraví nebo nás nutí dělat rozhodnutí, která nejsou pro naše zdraví dobrá. Potravinové doplňky s obsahem omega-3 mohou být pro tělo vynikajícím zdrojem esenciálních mastných kyselin, protože nám umožňují rychle a snadno dostat omega-3 do těla, ale je důležité, abychom při výběru a příjmu potravin byli uvážliví.

Informovaností o produktech a pozorováním reakcí svého těla uděláme první a nejdůležitější krok k tomu, abychom si vybrali správné doplňky stravy, a konzultací s výživovým poradcem nebo lékařem můžeme dosáhnout výsledků, které změní naše celkové fyzické zdraví a zajistí také dlouhodobé zdraví srdce a mozku.

Obsah recenzoval doktor Samo Stadler, specialista na urgentní medicínu

 
Tento obsah je určen pro všeobecné informace a poučení a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Přesnou diagnózu a léčbu vždy konzultujte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem (lékařem nebo lékárníkem). Informace v tomto článku nenahrazují přesnou lékařskou diagnózu a mají pouze informativní charakter.