Žádné produkty v košíku.
Cholesterol – jak ho snížit přirozenou cestou
- 1. Hubněte
- 2. Vyvážená a zdravá strava
- 2.1 Tipy na stravování
- 2.2 Zánětlivé procesy
- 3. Fyzická aktivita
- 3.1 Aerobní aktivita
- 3.2 Cvičení pro posílení
- 4. Relaxační techniky
- 4.1 Meditace
- 4.2 Dechová cvičení
- 4.3 Jóga
- 5. Přestaňte kouřit a pít alkohol
- 6. Sledování postupu a odborná pomoc
- 7. Závěr
- 7.1 Často kladené otázky
- 7.1.1 Jak mohu snížit hladinu cholesterolu přírodní cestou?
- 7.1.2 Jaká strava je pro mě vyvážená a zdravá?
- 7.1.3 Můžu snadno snížit hladinu cholesterolu, i když nedodržuji všechna "opatření"?
- 7.1.4 Co když relaxační techniky a jóga prostě "nejsou pro mě"?
Cholesterol je voskovitá látka nezbytná pro stavbu buněk a produkci některých hormonů v těle. Jedná se o tuk, který se v krevním řečišti pohybuje ve formě lipoproteinů a jehož hladina se měří pomocí tzv. HDL neboli "dobrého" cholesterolu a LDL neboli "špatného" cholesterolu. Pokud je hladina LDL cholesterolu v krvi příliš vysoká, je pro organismus škodlivá a hovoříme o příliš vysoké hladině cholesterolu.
Holesterol lze úspěšně snížit správnou, zdravou stravou plnou antioxidantů a kyselin omega-3, fyzickou aktivitou a péčí o duševní zdraví.
Hubněte
Lidé, kteří mají zvýšenou hladinu cholesterolu, mají v drtivé většině nadváhu. Lékařské výzkumy ukazují, že vysoký obsah tuku v těle je hlavní příčinou různých onemocnění, jako je hypertenze (vysoký krevní tlak), kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a některé druhy rakoviny.
Následující tabulka uvádí procento zdravého tělesného tuku podle pohlaví a věku.
Tabulka 1: procento zdravého tělesného tuku podle pohlaví a věku
| MUŽI | ||||
| STAROST | VÝBORNÉ | DOBRÉ | STŘEDNÍ | ŠPATNÉ |
| 19-24 | 10,8% | 14,9% | 19,0% | 23,3% |
| 25-29 | 12,8% | 16,5% | 20,3% | 24,4% |
| 30-34 | 14,5% | 18,0% | 21,5% | 25,2% |
| 35-39 | 16,1% | 19,4% | 22,6% | 26,1% |
| 40-44 | 17,5% | 20,5% | 23,6% | 26,9% |
| 45-49 | 18,6% | 21,5% | 24,5% | 27,6% |
| 50-54 | 19,8% | 22,7% | 25,6% | 28,7% |
| 55-59 | 20,2% | 23,2% | 26,2% | 29,3% |
| 60+ | 20,3% | 23,5% | 26,7% | 29,8% |
| ŽENY | ||||
| STAROST | VÝBORNÉ | DOBRÉ | STŘEDNÍ | ŠPATNÉ |
| 19-24 | 18,9% | 22,1% | 25,0% | 29,6% |
| 25-29 | 18,9% | 22,0% | 25,4% | 29,8% |
| 30-34 | 19,7% | 22,7% | 26,4% | 30,5% |
| 35-39 | 21,0% | 24,0% | 27,7% | 31,5% |
| 40-44 | 22,6% | 25,6% | 29,3% | 32,8% |
| 45-49 | 24,3% | 27,3% | 30,9% | 34,1% |
| 50-54 | 26,6% | 29,7% | 33,1% | 36,2% |
| 55-59 | 27,4% | 30,7% | 34,0% | 37,3% |
| 60+ | 27,6% | 31,0% | 34,4% | 38,0% |
Zdroj: Medical Consultants Deutschland GmbH / Dr. med. U. Strunz, 11.04.1996
Vyvážená a zdravá strava
Zdravá a vyvážená strava je nezbytná pro normální hladinu cholesterolu v krvi, takže prvním a nejdůležitějším krokem je omezení příjmu nasycených a trans nasycených tuků.
Vyřaďte z jídelníčku červené maso, mléčné výrobky (například plnotučné mléko), smažené potraviny a nahraďte je nenasycenými tuky (rostlinnými oleji).
Obohaťte svůj jídelníček o omega-3 mastné kyseliny (např. celé ryby) a antioxidanty (ořechy, listová zelenina, bobulovité ovoce).
Tipy na stravování
Příliš časté stravování může vést k nadměrnému příjmu kalorií. Když tělo přijímá více kalorií, než potřebuje ke svému fungování, přeměňuje přebytečné kalorie na triglyceridy. Triglyceridy jsou typem tuku, který může přispívat ke zvýšené hladině cholesterolu, proto je nesmírně důležité, aby naše jídla byla vyvážená a abychom jedli jen tolik jídla, kolik naše tělo skutečně potřebuje.
Zánětlivé procesy
Vysoká hladina HLD neboli "špatného" cholesterolu v těle přispívá k řadě zánětlivých procesů vyvolaných jeho oxidací. Příliš vysoká hladina HLD tak vede k riziku vzniku aterosklerózy - procesu, při kterém se ve stěnách cév začínají hromadit tukové usazeniny. Tento proces, ačkoli probíhá postupně, může vyvolat náhlé a závažné kardiovaskulární onemocnění.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita účinně pomáhá snižovat vysokou hladinu cholesterolu, pomáhá snižovat nadváhu a udržuje vitalitu organismu. Je klíčem k celostnímu, duševnímu a fyzickému zdraví.
Aerobní aktivita
Aerobní aktivita (neboli cvičení, jako je běh, jízda na kole, plavání nebo i chůze), známá také jako kardiovaskulární nebo kardio cvičení, zvyšuje "dobrý" HDL cholesterol, který pomáhá odstraňovat z krevního oběhu přebytečný LDL neboli "špatný" cholesterol.
Aerobní cvičení pro tělo také účinně snižuje hladinu triglyceridů, čímž podporuje úbytek přebytečného tělesného tuku. To pomáhá udržovat vhodnou, optimální tělesnou hmotnost a zlepšuje citlivost na inzulín, což napomáhá jeho efektivnějšímu využití v těle. Pravidelné cvičení potlačuje zánětlivé procesy v těle, posiluje srdce a přispívá ke zdraví celého kardiovaskulárního systému.
Cvičení pro posílení
Posilovací cviky, jako je posilování s činkami, natahování gumiček a jóga, pomáhají tělu nabrat svalovou hmotu, což výrazně napomáhá ke zvýšení využití triglyceridů pro energii, přispívá k lepšímu metabolismu tuků a následně reguluje optimální hladinu cholesterolu. Silová cvičení také přispívají k rovnováze růstových hormonů a testosteronu, což má příznivý vliv na metabolismus lipidů, a tím snižuje hladinu LDL neboli "špatného" cholesterolu. Kombinace posilovacích a aerobních cviků může mít synergický účinek na hladinu cholesterolu, protože komplexní program fyzické aktivity se zabývá všemi základními faktory, které jsou klíčové pro zdraví celého kardiovaskulárního systému.
Relaxační techniky
Relaxační techniky jsou pro tělo nesmírně důležité, protože dosažením vnitřního klidu snižujeme a eliminujeme stres, který má následně přímý vliv na hladinu cholesterolu, krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění.
Meditace
Meditace podporuje a posiluje uvědomování si mysli a jejího vlivu na tělo. Prostřednictvím uvědomění a ovládání emocionální části sebe sama dosáhneme harmonického vztahu s naším tělem, protože dobrá a vzájemná interakce mezi duševní a fyzickou pohodou je nezbytná pro celkové zdraví těla. Tímto způsobem můžeme rychle rozpoznat vnější, stresující faktory a zabránit jim v řízení naší pohody a také našeho zdraví. To pomáhá udržovat tělo a svaly uvolněné, krevní tlak v normě a má tak pozitivní vliv na hladinu cholesterolu.
Dechová cvičení
Specifické typy dechových cvičení spouštějí v mozku signál, který aktivuje relaxační reakci organismu. Toto psychické uvolnění pomáhá udržovat vnitřní klid a uvolňuje nervový systém, což má zase pozitivní vliv na metabolismus cholesterolu a přispívá ke snížení hladiny "špatného" cholesterolu LDL. Hluboké vědomé dýchání zvyšuje přísun kyslíku do těla, a tím podporuje celkové fungování kardiovaskulárního systému tím, že pomáhá regulovat krevní tlak.
Jóga
Jóga je harmonické spojení vnitřního vědomí s fyzickou činností, kdy můžeme posilovat svou mentální část spolu s částí fyzickou. Vyvážením obou dosáhneme silné úrovně odolnosti vůči vnějším faktorům a stresu a pomůžeme snížit "LDL "špatný cholesterol. Jóga zahrnuje mnoho tělesných pohybů a pozic, které zlepšují prokrvení těla, takže posilujeme kardiovaskulární systém a snižujeme riziko aterosklerózy. Jóga pomáhá budovat svalovou hmotu, sílu a při pravidelném cvičení má mnoho přínosů pro kardiovaskulární zdraví.
Přestaňte kouřit a pít alkohol
Přestat kouřit má rychlý a pozitivní vliv na hladinu cholesterolu, protože kouření silně přispívá k tvorbě plaku v tepnách, zvyšuje hladinu LDL (špatného) cholesterolu a snižuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Zanechání kouření výrazně snižuje riziko aterosklerózy a kardiovaskulárních onemocnění. Nadměrná konzumace alkoholu je dalším faktorem, který přímo ovlivňuje rovnováhu cholesterolu, protože zvyšuje hladinu triglyceridů a přispívá k nárůstu hmotnosti. Pro celkové zdraví kardiovaskulárního systému se doporučuje mírná konzumace alkoholu a abstinence.
Sledování postupu a odborná pomoc
Pravidelné měření cholesterolu je důležité, aby v případě jeho příliš vysoké hladiny bylo možné včas přijmout opatření, která zabrání riziku kardiovaskulárních onemocnění. Lidé s již naměřenou nadměrnou hladinou cholesterolu by si měli nechat cholesterol měřit pravidelně a na doporučení svého osobního lékaře. U lidí bez rizikových faktorů se doporučuje konzultace s lékařem a vyšetření každých pět let u mužů (ve věku 35 let a více) a u žen (ve věku 45 let a více).
Při zjištění zvýšené hladiny cholesterolu je důležité řídit se radami lékaře a podniknout kroky ke snížení hladiny cholesterolu. Sami nebo s lékařem si vypracujte osobní plán kontroly cholesterolu, který zahrnuje podrobný pohled na vaši stravu a aktivitu, abyste upravili svůj životní styl tak, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.
Závěr
Pro své zdraví můžeme udělat maximum sami, proto je důležité být dobře informován a naslouchat svému tělu, protože s námi neustále komunikuje. Tím, že si dobře uvědomíme své tělo a svou pohodu, si můžeme vytvořit obrázek o svém celostním stavu a získat tak cenný klíč ke zdraví, a to i pomocí přírodních metod; jako je meditace, cvičení a samozřejmě zdravá strava. Konzultací s osobním lékařem a zdravým životním stylem, který budete dodržovat, můžete získat odbornou pomoc při řízení hladiny cholesterolu a v důsledku toho i dobré výsledky měření.
Často kladené otázky
Jak mohu snížit hladinu cholesterolu přírodní cestou?
Vysokou hladinu cholesterolu lze snížit především vhodnou stravou, aktivním životním stylem a méně stresujícím životem.
Jaká strava je pro mě vyvážená a zdravá?
Pro snížení hladiny cholesterolu se doporučuje strava bohatá na antioxidanty a omega-3 kyseliny. Přesné zásady sestavování jídelníčku vám pomůže určit osobní lékař nebo výživový poradce v závislosti na individuálním stavu.
Můžu snadno snížit hladinu cholesterolu, i když nedodržuji všechna "opatření"?
Při snižování cholesterolu je důležité zůstat vytrvalý a důsledný, protože naše odchylky budou zároveň odchylkami v údajích lékaře.
Co když relaxační techniky a jóga prostě "nejsou pro mě"?
Opatření na snížení hladiny cholesterolu se u každého člověka liší a určuje je osobní lékař, ale pokud je chceme sami podpořit, mohou být relaxační techniky a jóga také zábavným způsobem, jak obohatit náš každodenní život.
Obsah recenzoval doktor Samo Stadler, specialista na urgentní medicínu
Tento obsah je určen pro všeobecné informace a poučení a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Přesnou diagnózu a léčbu vždy konzultujte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem (lékařem nebo lékárníkem). Informace v tomto článku nenahrazují přesnou lékařskou diagnózu a mají pouze informativní charakter.
Sdílejte:
