Lutein je považován za jednu z nejdůležitějších živin, které můžeme do těla doplnit pomocí výživových doplňků – ve formě kapslí nebo z přírodních zdrojů – a tím se postarat o optimální zdraví našich očí a zraku – smyslu, na který se spoléháme každou minutu každého dne. V dnešním příspěvku vám proto představíme vše o tomto zcela přírodním doplňku, díky němuž můžete své oči chránit jak před negativními vlivy obrazovek, tak před onemocněními způsobenými degenerativním opotřebením. Zajistíte si tak budoucnost s ostrým zrakem – bez únavy očí a bez rozmazaného vidění.
Přejeme příjemné čtení!
Co to je
Je to přírodní karotenoid, který přispívá ke zdraví očí a zraku. Jelikož si ho naše tělo nedokáže samo vytvořit, musíme ho přijímat prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy.
Proč je důležitý
Lutein přináší očím a zraku řadu zdravotních výhod, protože hraje důležitou roli v antioxidační ochraně a chrání oči před modrým světlem a dalšími škodlivými vlivy z vnějšího prostředí. Pravidelné doplňování luteinu může toto působení podpořit nebo ještě více posílit.
Lutein je tedy důležitý pro celkové zdraví očí a zraku, protože:
- Působí jako přirozený filtr modrého světla a snižuje poškození sítnice.
- Neutralizuje volné radikály a zmírňuje oxidační stres.
- Podporuje celkové zdraví zraku i pokožky.
Doporučená dávka
Optimální denní dávka luteinu se pohybuje mezi 6 mg a 20 mg, v závislosti na individuálních potřebách. Před užíváním je však nezbytné poradit se se svým praktickým lékařem, oftalmologem nebo kvalifikovaným odborníkem, který vám poskytne individuální doporučení s ohledem na váš aktuální zdravotní stav.
Kapsle
Kapsle s obsahem luteinu mohou být výborným zdrojem pro jeho doplnění do organismu, protože obsahují vysoce koncentrované dávky luteinu – nejčastěji v kombinaci s dalšími živinami nebo vitaminy, jako jsou zeaxantin, vitamín C, E nebo zinek. Představují ideální řešení pro všechny, kteří nedokážou přijmout dostatek luteinu stravou, a přesto své oči a zrak zatěžují nebo jsou vystaveni negativním vnějším vlivům.
Užívání kapslí má oproti přírodním zdrojům také řadu výhod, včetně snadného použití, rychlého účinku a jednoduchého zařazení do každodenní stravy a rutiny.
Výhody luteinových kapslí
- Snadné užívání
Zajišťují přesné a dostatečné množství luteinu v každé dávce. - Účinnější vstřebávání
Většina kapslí obsahuje lutein vázaný na tuky, což umožňuje lepší vstřebávání v těle. - Dlouhodobá podpora zraku
Pravidelné užívání kapslí přispívá k dlouhodobému udržení zdraví očí, snižuje únavu zraku a podporuje schopnost očí přizpůsobit se různým světelným podmínkám.
Skvělým příkladem jsou také Lutein kapsle SEN s obsahem zeaxantinu, které obsahují pouze ty nejkvalitnější složky přispívající k udržení zdravého zraku a zlepšení ostrosti vidění. Na fotografii: Ana Žontar, uživatelka Lutein kapslí.
Přírodní zdroje
Lutein se přirozeně nachází v různých potravinách, přičemž nejbohatšími zdroji jsou především zelenina, ovoce, vejce, ořechy a semena. Pokud si přejeme zlepšit zrak, je důležité zajistit dostatečný nebo zvýšený příjem těchto potravin. Nejvhodnější mohou být:
Listová zelenina
Je nejbohatším zdrojem luteinu, kromě jeho vysokého obsahu obsahuje také další prospěšné antioxidanty.
- Kapusta kadeřavá (vařená): 11,4 mg
- Špenát (vařený): 12,2 mg
- Brokolice (vařená): 1,7 mg
- Rukola: 3,6 mg
- Mangold: 6,0 mg
Žlutě a oranžově zbarvená zelenina
Obsahuje méně luteinu než listová zelenina, ale je bohatá i na jiné karotenoidy, které rovněž přispívají k ochraně zraku.
- Kukuřice (vařená): 2,2 mg
- Dýně (pečená): 2,4 mg
- Mrkev: 0,3 mg
- Sladké brambory (pečené): 0,2 mg
Ovoce
Kromě luteinu obsahuje také prospěšné flavonoidy a vitaminy, které podporují celkové zdraví očí.
- Kiwi: 0,3 mg
- Pomaranče: 0,2 mg
- Meloun: 0,1 mg
- Hrozny: 0,1 mg
Jajčni rumenjaki
Jsou vynikajícím zdrojem luteinu, protože díky přítomnosti tuku ve vejcích se lutein účinněji vstřebává do těla.
- Vaječný žloutek: 0,25–0,3 mg na žloutek
Ořechy a semena
Obsahují také zdravé tuky, které napomáhají lepšímu vstřebávání luteinu.
- Pistácie: 1,4 mg
- Dýňová semínka: 0,3 mg
Závěr
Kapsle s luteinem mohou být snadným a účinným způsobem, jak zlepšit zdraví očí a předcházet problémům s očima, zejména pro osoby, které jsou vystaveny zvýšené zátěži zraku, nebo pro ty, kteří nemohou získat dostatek luteinu ze stravy, ale společně se svým osobním lékařem můžete také zvážit současné užívání kombinace konkrétních potravin a doplňků stravy, abyste optimalizovali jejich účinnost a dosáhli požadovaných cílů. Po konzultaci můžete jednat podle svých potřeb a vyživovat a chránit svůj drahocenný zrak a zajistit si tak klidnou budoucnost bez očních problémů a případně i brýlí.
Obsah je určen pro obecné informace a vzdělávání a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Pro přesnou diagnózu a léčbu se vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem (lékařem nebo lékárníkem). Informace v článku nejsou náhradou za přesnou lékařskou diagnózu a mají pouze informativní charakter.
