PMS, tedy premenstruační syndrom, je pojem, který mnoho žen důvěrně zná, přesto však bývá často nesprávně vykládán, nedostatečně chápán a dokonce podceňován. Proč? Jedná se o soubor jak tělesných, tak i emočních změn, které se objevují v dnech před měsíčním, respektive menstruačním cyklem, a jsou přímo spojeny s cyklickými hormonálními výkyvy v těle. Kvůli rozdílné intenzitě tohoto problému však mnoho žen o něm (příliš) dlouho mlčí.
Únava, výkyvy nálad, citlivá prsa, nadýmání, podrážděnost a dokonce i pocity smutku či úzkosti nejsou jen „špatná nálada“, ale součást skutečného biologického dění v ženském těle, které je třeba pojmenovat. Proto se v tomto textu zaměřujeme na význam PMS neboli premenstruačního syndromu - co vlastně je, proč vzniká a jak mu lépe porozumět, protože každá informace nám může pomoci k lepšímu pocitu ve vlastním těle, který je prvním předpokladem pro kvalitnější život.
Zveme vás, abyste díky lepšímu porozumění svému tělu posílily pocity bezpečí, přijetí a síly a s pomocí vhodných doplňků stravy jednou provždy „odehnaly“ nepříjemné příznaky a posílily své ženské sebevědomí.
Co je PMS
PMS (premenstruační syndrom) je soubor tělesných, emočních a behaviorálních příznaků, které se objevují v dnech před menstruací a obvykle odezní s jejím začátkem. Jde o přirozenou reakci těla na hormonální změny, jako jsou výkyvy estrogenu a progesteronu, ve druhé polovině menstruačního cyklu.
Co je menstruační cyklus
Je to přirozený, hormonálně řízený proces, který se každý měsíc odehrává v těle ženy a připravuje tělo na případné těhotenství. V průměru trvá 28 dní, přesto je cyklus dlouhý od 21 do 35 dní zcela normální. Skládá se ze čtyř hlavních fází: menstruace, folikulární fáze, ovulace a luteální fáze, přičemž každá z nich představuje jedinečné dění v těle a hormonální rovnováhu.
Menstruační cyklus je čtyřfázový proces, který trvá v průměru 28 dní a odráží hormonální rovnováhu celého těla, protože v každé fázi - od menstruace až po ovulaci - se mění činnost hormonů, energie, nálada a dokonce i kognitivní schopnosti.
Fáze cyklu
Menstruační cyklus probíhá ve čtyřech po sobě jdoucích fázích, které se v těle jemně prolínají. Každá z nich přináší specifické fyziologické změny a zároveň změny v náladě a energii. Porozumění těmto fázím nám umožňuje lépe nahlédnout do fungování ženského těla v souvislosti s hormonálními změnami a případně přizpůsobit životní rytmus právě jim.
Menstruační fáze
Začátek cyklu představuje menstruace, kdy se děložní sliznice (endometrium), která se připravovala na případné těhotenství, odlučuje a vylučuje z těla pochvou. Tento proces může trvat 3 až 7 dní a často jej doprovází křeče, únava a citlivost. V tomto období jsou hladiny všech klíčových hormonů (estrogenu a progesteronu) nejnižší, a proto tělo potřebuje více odpočinku a jemné péče.
Folikulární fáze
Začíná souběžně s menstruací a trvá přibližně do 14. dne cyklu, kdy pod vlivem folikuly stimulujícího hormonu (FSH) začínají ve vaječnících dozrávat folikuly - váčky obsahující vajíčka. Současně se zvyšuje i hladina estrogenu, který podporuje růst děložní sliznice a přináší více energie, soustředění a celkově lepší náladu.
Ovulace
Kolem 14. dne cyklu dochází k ovulaci, tedy k prasknutí folikulu a uvolnění zralého vajíčka, které se vydává směrem k děloze. Toto období je časem nejvyšší plodnosti, ale i největší vitality, sebevědomí a atraktivity. Ovulaci spouští náhlý vzestup luteinizačního hormonu (LH).
Luteální fáze
Po ovulaci začínají vaječníky produkovat progesteron - hormon, který stabilizuje sliznici a připravuje ji na případné uhnízdění oplodněného vajíčka, tedy těhotenství. Pokud k oplodnění nedojde, hladina progesteronu začne klesat, což vede k začátku menstruace a nového cyklu.
Luteální fáze trvá přibližně 12-14 dní a právě v tomto období se mohou objevit příznaky PMS, jako jsou výkyvy nálad, citlivost prsou, nadýmání nebo únava.
Hormony spojené s cyklem
Cyklus řídí především tři klíčové hormony:
- estrogen,
- progesteron
- a luteinizační hormon (LH).
V první polovině cyklu stoupá hladina estrogenu, který podporuje zrání vajíčka a přípravu děložní sliznice. Ve druhé polovině cyklu přebírá hlavní roli hormon progesteron, jehož úkolem je připravit tělo na případné uhnízdění embrya.
Luteinizační hormon (LH) dosahuje vrcholu uprostřed cyklu, v ovulační fázi, kdy spouští uvolnění zralého vajíčka z vaječníku. Po ovulaci LH podporuje vznik žlutého tělíska, které produkuje progesteron pro přípravu děložní sliznice.
Pokud k oplodnění nedojde, hladiny hormonů klesají a začíná menstruace, tedy přirozené odloučení sliznice a start nového cyklu.
Co způsobuje PMS
Premenstruační syndrom (PMS) vzniká jako reakce těla na přirozené hormonální výkyvy v druhé polovině menstruačního cyklu po ovulaci, tedy v takzvané luteální fázi. V tomto období hladina estrogenu klesá, zatímco hladina progesteronu stoupá. Tyto změny ovlivňují nervový systém, náladu, trávení i energetickou úroveň.
Některé ženy jsou na tyto hormonální změny citlivější a projevují se u nich různé fyzické i emoční příznaky, jako například:
- napětí v prsou,
- nadýmání a únava,
- podrážděnost, smutek či úzkost.
Důležitou roli při vzniku PMS hrají také neurotransmitery, například serotonin, který úzce souvisí s hormonální rovnováhou. Jeho pokles v luteální fázi může výrazně ovlivnit náladu, zvýšit chuť k jídlu, navodit pocit prázdnoty nebo způsobit poruchy spánku.
Kromě toho mohou vznik PMS ovlivňovat i faktory životního stylu, jako je chronický stres, nedostatek spánku, nevyvážená strava, absence pohybu a vystavení toxinům.
Napětí a citlivost prsou patří mezi nejčastější projevy PMS. Jsou přímo spojeny s hormonálními změnami v druhé polovině menstruačního cyklu, kdy zvýšená hladina estrogenu a progesteronu ovlivňuje tkáň prsou a způsobuje otok, napětí nebo dokonce mírnou bolest těsně před menstruací.
Závěr
Předmenstruační syndrom může být pro ženu skutečnou výzvou, zároveň ale představuje i příležitost k hlubšímu porozumění, kdy díky znalostem dokážeme předvídat a pochopit, že nejde o slabost, ale pouze o reakci těla na vnitřní hormonální dění, které nám sděluje aktuální stav našeho organismu. Proto na něj můžeme nahlížet s větším soucitem a péčí. Správná strava, pohyb, odpočinek a v případě potřeby také doplňky stravy či odborná podpora mohou jeho účinky výrazně zmírnit a pomoci nastolit lepší vnitřní rovnováhu, která se brzy projeví posíleným sebevědomím, lepší náladou a větší energií. Skvělým příkladem doplňků stravy, které podporují ženskou sílu, jsou kapsle Maca, jež působí jako adaptogen podporující hormonální rovnováhu a tím zmírňují výkyvy nálad, únavu a další symptomy PMS. Doporučujeme také Ginkgo, které podporuje prokrvení, pomáhá při snižování napětí v prsou, bolestech hlavy a zlepšuje kognitivní soustředění, a pro ještě silnější účinek i Multibiotický komplex Florasen, který posiluje střevní mikrobiotu, napomáhá metabolismu hormonů a tím přispívá k regulaci nálady a zmírnění nadýmání.
Naslouchejte svému tělu, protože nám prostřednictvím menstruačního cyklu každý měsíc znovu jemně „hlásí“ vnitřní dění a vše, co potřebuje k dosažení vnitřního klidu. Nehleďte na něj proto jako na nepříjemnost, která omezuje, ale jako na novou příležitost k lepšímu poznání těla, které posiluje.
Obsah slouží pouze pro obecné informační a vzdělávací účely a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Pro přesnou diagnózu a léčbu se vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem (lékařem nebo lékárníkem). Informace uvedené v článku nenahrazují lékařskou diagnózu a mají pouze informativní charakter.
Rychlý efekt 
