O menopauze se i dnes mluví jen velmi málo – stále je to tak trochu „tabu“, kterému čelí ženy v pozdějších fázích života. Právě proto se v dnešním článku zaměříme na potíže, které mohou s tímto přechodem a vstupem do nové životní etapy přijít. Pomůžeme vám lépe se na ně připravit – nejen fyzicky, ale i emocionálně – a zvýšit tak šanci na co nejsnazší a sebevědomější zvládnutí tohoto období. Na internetu je sice dostupné množství informací, ale často bývají podávány v tónu, který ženy spíše vystraší než podpoří. My bychom naopak chtěli čtenářky povzbudit – protože ženská síla a krása zůstávají důležitou součástí ženství, kterou je třeba chránit a hýčkat.
Proto vás zveme, abyste se obohatili o znalosti a svůj jedinečný přístup k nové životní změně, která bude znamenat jen další - úspěšně překonaný milník a mnoho nových zkušeností, které budou sloužit jako podnětné pokyny pro osobní péči a přírodní kosmetiku pro další generace.
Co to je
Je to období ukončení pravidelného menstruačního cyklu, které se nejčastěji objevuje mezi 45. a 55. rokem života a v důsledku poklesu hormonů vyvolává řadu tělesných změn.
Nejčastější potíže
Potíže spojené s přechodem do období menopauzy se mohou u jednotlivých žen lišit, protože každé ženské tělo je jedinečné a odlišné. Proto je důležité konzultovat případné obtíže a jejich intenzitu s praktickým lékařem, gynekologem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem.
Mezi nejčastější obtíže, se kterými se ženy v období menopauzy setkávají, patří především souhrn hormonálních změn, jako například:
Hormonální změny
- Snížení estrogenu
Estrogen je klíčový hormon, který reguluje menstruační cyklus a podporuje řadu tělesných funkcí, proto jeho pokles může ovlivnit zdraví kostí, srdce, mozku i pokožky. - Hormon progesteron
Reguluje menstruační cyklus a má zklidňující účinek na nervový systém, proto může jeho snížení způsobovat nespavost a podrážděnost. - Změny hladiny testosteronu
Testosteron je hormon, který je důležitý pro udržení svalové hmoty, energie a sexuální touhy. Ačkoliv je v ženském těle přítomen jen v malém množství, jeho pokles v období menopauzy může vést ke ztrátě svalové hmoty a snížení fyzické síly.
Hormony tedy hrají v ženském těle mimořádně důležitou roli a ovlivňují fungování celé řady tělesných i biologických procesů. Jejich úbytek proto může vést k různým změnám, které se nejčastěji projeví jako zdravotní potíže ovlivňující jak fyzickou, tak psychickou pohodu.
Nejčastější potíže způsobené hormonálním poklesem v období menopauzy mohou být:
Osteoporóza a úbytek kostní hmoty a riziko osteoporózy
Snížení hladiny estrogenu vede ke zvýšenému odbourávání kostní tkáně, což zvyšuje riziko vzniku osteoporózy a s ní spojených potíží:
- vyšší riziko zlomenin, zejména v oblasti kyčlí, zápěstí a páteře,
- možnost ztráty tělesné výšky v důsledku ztenčení obratlů,
- větší náchylnost ke skolióze a dalším degenerativním změnám páteře.
DOPORUČENÍ:
- Konzumujte potraviny bohaté na vápník a vitamin D
Vápník pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty, zatímco vitamin D zajišťuje jeho vstřebávání a efektivní využití v těle. - Pravidelně se věnujte pohybovým aktivitám se zátěží (chůze, jóga, posilování s činkami)
- V případě potřeby zvažte doplnění vápníku a vitaminu D formou doplňků stravy.
Změny tělesné hmotnosti a metabolismu
V důsledku zpomaleného metabolismu si ženy často všímají nárůstu tělesné hmotnosti, zejména v oblasti břicha. Změny metabolismu mohou také ovlivnit hladinu inzulínu, která se stává méně stabilní, což zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
DOPORUČENÍ:
- Vyvážená strava s vyšším obsahem bílkovin a vlákniny,
která podporuje normální a zdravý metabolismus. - Pravidelná fyzická aktivita, jako je kardio cvičení a posilování.
- Omezení příjmu cukru a průmyslově zpracovaných sacharidů.
Kardiovaskulární onemocnění
Estrogen pomáhá udržovat pružnost cév, reguluje hladinu cholesterolu a snižuje záněty, a proto může jeho pokles vést ke zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Mezi nejčastější patří:
- vysoký krevní tlak (hypertenze),
- zvýšené riziko aterosklerózy (ucpané tepny),
- vyšší pravděpodobnost infarktu nebo mozkové mrtvice.
DOPORUČENÍ:
- Zdravá strava,
(například s obsahem omega-3 mastných kyselin pro snížení hladiny „špatného“ LDL cholesterolu), - pravidelná fyzická aktivita,
- pravidelné sledování krevního tlaku a hladiny cholesterolu.
Vaginální suchost a snížená sexuální touha
Nedostatek estrogenu způsobuje ztenčování poševní sliznice, což může vést k suchosti, bolesti při pohlavním styku a následně ke snížení libida.
- Vaginální suchost a pocity pálení.
- Bolestivý pohlavní styk (dyspareunie).
- Snížená sexuální touha.
DOPORUČENÍ:
- Používání hydratačních krémů a lubrikantů na vodní bázi
(například Florasen Gel). - Otevřená komunikace s partnerem.
Vaginální suchost je jedním z nejčastějších příznaků menopauzy – s tímto problémem se potýká přibližně 78 % všech žen po menopauze. Může výrazně ovlivnit sexuální život, sebevědomí i každodenní pohodlí.
Problémy s pamětí a koncentrací
Jaký vliv mají hormony?
Estrogen hraje důležitou roli i v kognitivních funkcích a chrání mozek před zánětlivými procesy. Jeho pokles tak může vést k řadě potíží se soustředěním a pamětí.
- Zapomnětlivost a potíže s pamětí,
- problémy s organizací a soustředěním,
- pzvýšené riziko neurodegenerativních onemocnění (např. Alzheimerovy choroby).
DOPORUČENÍ:
- Mentální cvičení pro posílení paměti
(křížovky, čtení, učení se novým dovednostem). - Zdravá strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny.
- Pravidelný pohyb a kvalitní spánek.
Aktivity, které stimulují mozkové funkce, jako je čtení, luštění křížovek nebo učení se novému jazyku, mohou pomoci udržet duševní bystrost.
Závěr
Hormonální změny během menopauzy mohou způsobit celou řadu zdravotních potíží, které rychle ovlivní každodenní život, náladu a celkové psychické rozpoložení. Tyto změny často zanechávají hlubokou stopu na duši a potlačují důležitý aspekt ženskosti. Proto je nesmírně důležité, aby si každá žena byla vědoma nadcházejících změn, informovala se o nich a posílila tak svou sebedůvěru – právě ta je klíčem k úspěšnému zvládnutí tohoto životního období. Ať už se jedná o přizpůsobení životního stylu, podporu ve formě výživových doplňků nebo odborné poradenství, pomocí vhodného a individuálně nastaveného přístupu může každá žena v sobě najít sílu, která ji bezpečně provede obdobím menopauzy. Největší význam však má zachování pozitivního přístupu k sobě samé i během této životní proměny.
Uvedené informace slouží pouze ke všeobecnému přehledu a vzdělávacím účelům. Nenahrazují odborné lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Pro přesnou diagnózu a vhodnou léčbu se vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem (lékařem nebo lékárníkem). Informace uvedené v tomto článku nejsou náhradou odborné lékařské diagnózy a mají pouze informativní charakter.
