Stres je víc než jen pocit přetížení nebo vnitřního napětí; je to komplexní fyziologická reakce těla na vnější podněty, které vnímáme jako ohrožující, náročné či vyčerpávající. Není proto překvapením, že díky svému silnému vlivu na naše tělo má zároveň velký dopad i na naši emocionální stránku a vnitřní vnímání světa a života.
„Stres“ tedy není pouze faktor, ale tělesná změna a reakce, při níž se uvolňuje důležitý hormon kortizol, tzv. „stresový hormon“. Ten v okamžicích velké zátěže pomáhá tělu mobilizovat energii, zvýšit bdělost a přizpůsobit se novým okolnostem. V delších obdobích a při nadměrné zátěži se však rychle mění v „tichého nepřítele“, který narušuje křehkou vnitřní rovnováhu i fyzickou a psychickou pohodu.
Jak tedy stresový hormon působí? Co se děje v našem těle, když jsme pod stresem a proč je důležité tomu porozumět - to vám odhalíme v dnešním článku, který vám pomůže vybudovat k sobě jedinečný vztah, jenž dokáže stres rychle rozpoznat, zvládnout a udržet pod kontrolou. Zveme vás, abyste díky novým znalostem posílili svůj „obranný“ mechanismus a podpořili jej také pomocí doplňků stravy, s nimiž se mu dokážete postavit ještě účinněji.
Co je „stresový hormon“ kortizol
Kortizol je hlavní stresový hormon, který vylučují nadledvinky. Jeho úkolem je regulovat reakci těla na stres, mobilizovat energii, ovlivňovat imunitní systém, regulovat hladinu krevního cukru a podílet se na metabolismu tuků, bílkovin a sacharidů. V menším, přirozeném množství je pro tělo nezbytný - ráno nás probouzí, během dne pomáhá udržovat energii a ve stresových situacích umožňuje rychlejší reakci. Kortizol je tedy pro tělo nutný, problém nastává pouze tehdy, když je ho příliš mnoho.
Jak probíhá stresová reakce v těle
Když naše tělo zaznamená nebezpečí, tlak nebo emoční zátěž - ať už jde o fyzické zranění, náročný vztah, hluk, nedostatek spánku nebo vnitřní konflikt - mozek (konkrétně hypotalamus) vyhodnotí podnět jako stresový.
- Hypotalamus aktivuje hypofýzu, která společně se systémem HPA (hypotalamus-hypofýza-nadledvinky) spustí tvorbu signálů k reakci.
- Hypofýza uvolňuje ACTH (adrenokortikotropní hormon), který krví putuje k nadledvinkám.
- Nadledvinky v reakci na ACTH začnou vylučovat kortizol - hlavní stresový hormon - a adrenalin, které společně připraví tělo na „boj nebo útěk“.
V těle se okamžitě objeví fyziologické změny:
- Srdeční tep a krevní tlak se zvyšují,
aby se krev rychleji dostala do svalů. - Dýchání se zrychluje,
aby tělo získalo více kyslíku. - Játra uvolňují glukózu,
aby svaly měly více energie. - Trávení se zpomaluje,
protože tělo se v daný okamžik nesoustředí na příjem potravy. - Reprodukční a imunitní funkce se utlumují,
aby tělo mohlo soustředit všechny síly na „přežití“.
Jakmile stresový podnět pomine, systém se uklidní, hladina kortizolu se vrátí do normálu a tělo přepne do regeneračního režimu (parasympatického nervového systému). V dnešním tempu života však stres často nebývá krátkodobý, ale dlouhodobý, což znamená, že se neustále opakuje, stresová reakce zůstává chronicky aktivní a dlouhodobě to vede k vyčerpání, vyhoření a narušení vnitřní rovnováhy.
Jak dlouhodobý stres ovlivňuje tělo
Dlouhodobě zvýšený stresový hormon kortizol působí téměř na všechny systémy v našem těle - tiše, ale vytrvale. Zpočátku si organismus s jeho nadbytkem ještě dokáže poradit, avšak při dlouhodobé zátěži postupně ztrácí svou přirozenou schopnost regulace. Účinky stresu se pak hromadí na různých úrovních a v oblastech - od spánku a trávení až po emoční stabilitu a hormonální rovnováhu. Nejčastější potíže, které se objevují v důsledku dlouhodobého působení stresu, mohou být:
Poruchy spánku
Patří mezi nejčastější následky chronického stresu, protože kvůli stálé přítomnosti kortizolu, který by se měl večer přirozeně snižovat, zůstává tělo v neustálém stavu pohotovosti. To ztěžuje usínání, způsobuje noční probouzení nebo povrchní spánek, jenž nepřináší hlubokou regeneraci.
Dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku negativně ovlivňuje náladu, paměť i imunitní reakce.
Dlouhodobé poruchy spánku ovlivňují celý organismus: snižují se kognitivní schopnosti, oslabuje imunitní systém, zpomaluje se metabolismus, zvyšují se zánětlivé procesy v těle a narušuje se hormonální rovnováha. Kromě tělesných následků má nedostatek spánku také výrazný vliv na emoční stabilitu - stáváme se podrážděnějšími, méně odolnými vůči stresu a rychleji ztrácíme vnitřní rovnováhu.
Trávicí potíže
Trávicí systém patří mezi první, které pociťují následky stresu, protože zvýšený kortizol zpomaluje trávicí procesy, snižuje tvorbu trávicích šťáv a oslabuje střevní pohyblivost. Následkem toho se objevuje nadýmání, křeče, zácpa nebo průjem. U některých osob se může rozvinout syndrom dráždivého tračníku, u jiných potíže s absorpcí živin. Takové trávicí potíže narušují střevní mikroflóru, což může ovlivnit i imunitní systém a náladu.
Výborným příkladem kapslí pro zlepšení nálady jsou také kapsle Florasen, protože podporují střevní mikroflóru, pomáhají odstranit trávicí potíže a zároveň zlepšují náladu.
Hormonální nerovnováha
Patří mezi další významné důsledky dlouhodobého stresu, protože u žen může způsobovat nepravidelnou menstruaci, bolestivé cykly, premenstruační syndrom nebo dokonce potíže s otěhotněním. Snižuje se také libido a u obou pohlaví může ovlivnit činnost štítné žlázy i pohlavních hormonů, což často vede k chronické únavě, kolísání hmotnosti a nálad.
Výborným příkladem doplňků stravy, které pozitivně působí a podporují hormonální rovnováhu, jsou Maca (zejména pro nervovou soustavu) a Jetel luční.
Oslabený imunitní systém
Pod vlivem kortizolu se imunitní systém stává méně odolným - nejprve je hyperaktivní, poté vyčerpaný. To znamená, že tělo hůře bojuje proti infekcím, hojení ran je pomalejší a zvyšuje se náchylnost k zánětlivým a autoimunitním procesům. Člověk se tak stává citlivějším k sezónním virózám, alergiím a kožním problémům.
Pro posílení imunitního systému doporučujeme také doplňky Mateří kašička + vitamin C.
Když jsme delší dobu vystaveni stresu, naše tělo funguje v „režimu přežití“, což znamená, že imunitní systém není v rovnováze - nejprve je nadměrně aktivní, poté oslabuje. Stresový hormon kortizol, který za normálních okolností pomáhá regulovat záněty a imunitní reakci, při chronickém nadbytku snižuje odolnost těla vůči virům, bakteriím a dalším zátěžím. Proto lidé pod dlouhodobým stresem častěji onemocní, jejich zotavování trvá déle a jsou více náchylní k zánětlivým a dokonce i autoimunitním procesům.
Metabolické změny
Projevují se změnami chuti k jídlu a ukládáním tělesného tuku zejména v oblasti břicha, protože kortizol zvyšuje touhu po rychlých zdrojích energie (cukry, sacharidy) a ovlivňuje citlivost na inzulin, což může vést k poruchám hladiny krevního cukru a metabolickému syndromu. Navzdory únavě tak tělo často zůstává ve vysoké spotřebě energie. Pro tento typ změn doporučujeme kapsle Florasen.
Kognitivní změny
Jsou nenápadné, ale významné - často se objevují potíže se soustředěním, zapomnětlivost, snížená schopnost logického uvažování a pocit „zamlžených myšlenek“. Mozek vystavený dlouhodobému stresu začíná fungovat v obranném režimu, což znamená sníženou reakceschopnost, která dlouhodobě ovlivňuje pracovní výkonnost i kreativitu.
Emoční nerovnováha
Pod vlivem stálého kortizolového podnětu dochází k jejímu narušení, což znamená, že člověk se stává podrážděnějším, emočně nestabilním nebo smutným. Často se objevuje také úzkost, vnitřní neklid, pocit ztráty kontroly či prázdnoty, protože tělo je v trvalém „poplachu“, který ovlivňuje vnímání a pocit bezpečí ve vlastním těle. Pro zmírnění změn v emoční rovnováze doporučujeme užívání kapslí Maca.
Závěr
Stresová reakce je přirozenou součástí lidské biologie, která je navržena tak, aby nás chránila a připravila na výzvy. V dlouhodobé a chronické podobě však může začít působit v náš neprospěch - narušuje spánek, zatěžuje srdce, zpomaluje trávení, oslabuje imunitní systém a tím ovlivňuje také naši náladu a kognitivní schopnosti.
Porozumění „stresovému“ hormonu kortizolu a jeho vlivu na tělo je proto klíčové při včasném rozpoznání narušené vnitřní rovnováhy. Může nám totiž nabídnout příležitost k vědomým změnám životního stylu, jako je zařazení odpočinku, podpora nervového systému, více kontaktu s přírodou, pohyb, vyvážená strava a doplňky stravy.
Všechny tyto změny můžeme do svého života zavést také po konzultaci s odborníkem, který nám pomůže lépe porozumět vlivům stresu na naše tělo, a po doporučení příslušného lékaře je podpořit i vhodnými doplňky stravy. Pro zlepšení spánku můžeme vyzkoušet Kozlík lékařský, který se již po staletí používá ke zmírnění stresu, uklidnění neklidné mysli a zlepšení kvality spánku. Pro obnovení tělesné energie Macu, která při pravidelném užívání povzbudí, zvýší hladinu energie a přispěje k lepší pohodě, a kapsle s Chmelem a meduňkou pro posílení a upevnění vnitřní rovnováhy.
Stresu se bohužel nemůžeme úplně vyhnout, ale můžeme se naučit s ním vědomě žít, včas ho rozpoznat, regulovat a s pomocí vhodných doplňků stravy také účinně omezit.
Obsah je určen pro obecné informace a vzdělávání a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu ani léčbu. Pro přesnou diagnózu a léčbu se vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem (lékařem nebo lékárníkem). Informace v článku nenahrazují přesnou lékařskou diagnózu a mají pouze informativní charakter.
