Internet je dnes doslova zaplaven nejrůznějšími, už na první pohled „podezřelými“ recepty a téměř směšnými způsoby, jak zhubnout – slibují úbytek hmotnosti lusknutím prstu. Málokdo si však uvědomuje, že prvním krokem k řešení jakéhokoli problému by měla být poctivá „domácí“ rešerše – tedy důkladné poznání vlastního těla, umírněnost a zdravý životní styl. V dnešním článku se proto zaměříme na jednoduchý, přirozený a „domácí“ přístup ke zdravému hubnutí – bez extrémů, bez výzev a bez nerealistických slibů. Zveme vás, abyste se seznámili s pojmem viscerální tuk – tukem, který se s oblibou hromadí v oblasti břicha. Proč je tak nebezpečný a jak můžete pomocí přírodních doplňků stravy podpořit přirozené procesy ve svém těle, bezpečně ho detoxikovat a rozloučit se s tukem kolem pasu?
Co je viscerální tuk?
Viscerální tuk se hromadí hluboko v břišní dutině, kolem orgánů jako jsou játra, střeva a slinivka břišní. Na rozdíl od podkožního tuku, který se nachází těsně pod kůží, je viscerální tuk „skrytý“ – a právě proto nebezpečný. Vylučuje totiž zánětlivé látky (cytokiny), které zvyšují inzulinovou rezistenci a tím i riziko vzniku srdečně-cévních onemocnění a cukrovky.
Tuk, který podporuje záněty, metabolické poruchy a zvýšené riziko srdečních onemocnění, cukrovky a hormonální nerovnováhy.
Jak poznáme, že máme viscerální tuk
Viscerální tuk není přímo viditelný, protože se nachází hluboko v břišní dutině a – jak už bylo řečeno – „obaluje“ naše vnitřní orgány (játra, ledviny, slinivku, střeva). Jeho nadměrné množství se však často projeví i na vzhledu břicha – typicky formou přibývajících kilogramů právě v této oblasti. Pro orientační určení viscerálního tuku se doporučuje měření obvodu pasu nebo použití analýzy tělesného složení, která umožní zjistit jeho přibližné množství.
Měření obvodu pasu
- Ženy
naměřený obvod nad 80 cm je považován za ukazatel zvýšeného rizika
- Muži
naměřený obvod nad 94 cm značí nadměrné množství viscerálního tuku
Analyzátory tělesného složení
- Mnoho zařízení, jako jsou například analyzátory tělesného složení (např. Tanita), pomocí moderní technologie rozčlení složení těla a zobrazí odhadovanou hodnotu viscerálního tuku.
Proč je tuk kolem břicha nebezpečný?
Tuk, který se tiše ukládá v oblasti břicha, není jen estetickým problémem, kvůli kterému se zdráháme obléct plavky nebo si naplno užít léto – je to především odraz hlubší nerovnováhy v těle. Tuk uložený kolem vnitřních orgánů totiž není jen pasivní zásobárnou energie, ale metabolicky aktivní tkání, která uvolňuje zánětlivé látky a hormony. Na první pohled by se mohlo zdát, že aktivní tkáň je pro tělo přínosná – opak je ale pravdou. Tyto látky mohou postupně negativně ovlivňovat krevní tlak, hladinu cukru v krvi i funkci srdce, a představují tak výrazné zdravotní riziko.
Ztvrdlé, napjaté a zaoblené břicho tak může být důležitým varováním, že tělo volá po změně – a to nejen z estetických důvodů, ale především kvůli ochraně zdraví.
Zánět jako tichý nepřítel
Viscerální tuk uvolňuje zánětlivé cytokiny, které poškozují cévy, zvyšují krevní tlak a přispívají k metabolickým poruchám.
Riziko pro srdce a metabolismus
Nadměrné množství tuku je spojováno s arteriální hypertenzí, inzulinovou rezistencí, diabetem 2. typu a také s nealkoholovým ztučněním jater (NAFLD).
Dlouhodobé hromadění viscerálního tuku může přispívat ke zvýšenému krevnímu tlaku, poruchám srdečního rytmu a dokonce i k rychlému rozvoji aterosklerózy, proto je důležité nečekat na poslední varovné signály - jednejte včas.
Jak zhubnout v oblasti břicha
Břicho je energetickým středem našeho těla – oblastí, která úzce souvisí se stresem, hormonální nerovnováhou i metabolickou zátěží. Právě tyto vnitřní problémy se často jako první projeví navenek – například přibýváním tukové tkáně v oblasti pasu. Řešení však ve většině případů nespočívá v omezování a striktních dietách, ale v hlubším pohledu na vlastní mysl, denní rytmus a životní návyky. Jsou naše jídla pravidelná? Hýbeme se dostatečně? Jíme s chutí, ale zároveň vyváženě? Umíme si odpočinout? Když si na tyto otázky poctivě odpovíme, omezíme zánětlivé podněty i nadbytek cukru, dáme tělu prostor pro pohyb i regeneraci – a změny se brzy projeví i navenek.
První kroky ke snížení viscerálního tuku mohou být:
Pravidelná kombinace kardio + síla
Aerobní aktivita
Vytrvalostní pohyb (běh, jízda na kole, plavání) 30 až 60 minut denně může být velmi účinný při spalování viscerálního tuku.
Silový trénink
Kombinace kalorického deficitu a tréninku se závažím vede k rychlejšímu úbytku vnitřního tuku.
Správná strava
Více vlákniny a bílkovin
Strava bohatá na vlákninu (zelenina, celozrnné obiloviny) a kvalitní bílkoviny pomáhá omezit tuk v oblasti břicha a prodlužuje pocit sytosti.
Zdravé tuky, méně cukru a průmyslově zpracovaných potravin
Mononenasycené tuky (avokádo, ořechy, rostlinné oleje) jsou vhodné, naopak transmastným kyselinám, sladkým nápojům a vysoce průmyslově zpracovaným potravinám je vhodné se vyhýbat.
Spánek, stres a trpělivost
Kvalitní spánek
Nedostatek spánku a chronický stres zvyšují hladinu kortizolu, což podporuje ukládání viscerálního tuku. I spánek je tak důležitým faktorem při hubnutí v oblasti břicha.
Zvládání stresu
Relaxace, meditace, procházky nebo dechová cvičení mohou výrazně pomoci snížit hladinu stresu a tím i hormonální podporu ukládání tuku.
Doplňky stravy jako podpora trávicím procesům
Přestože dodržujeme vyváženou stravu a zdravý životní styl, naše trávení často potřebuje dodatečnou podporu. Nemusíte se ale obávat – tentokrát není řeč o žádných pochybných „zázračných pilulkách“, které slibují shození kilogramů lusknutím prstu, ani o podezřelých složkách. Jde o přirozenou pomoc pro trávicí procesy, které v našem těle probíhají každou minutu – právě teď, když čtete tyto řádky. Tuto jemnou přírodní podporu zajišťují nejčastěji enzymy, hořčiny, probiotika nebo rostlinné výtažky, jako jsou například artyčok a ostropestřec mariánský – tedy to, co doporučovaly už naše babičky. Tyto složky pomáhají trávicím orgánům efektivněji rozkládat potravu, snižují nadýmání, podporují vylučování žluči a zlepšují vstřebávání živin. To může vést k lehčímu trávení, lepšímu metabolismu a z dlouhodobého hlediska i ke snížení tukových zásob, včetně viscerálního tuku.
Jak fungují?
Detoxikace organismu
Ostropestřec mariánský obsahuje účinnou látku silymarin, která podporuje funkci jater a jejich přirozenou detoxikační schopnost – ta může pozitivně ovlivnit i spalování viscerálního tuku.
Podpora trávení
Dostatečný příjem vlákniny je klíčový pro pravidelné vyprazdňování, které je základem pro odstraňování odpadních látek z těla. Výborným příkladem je prebiotikum inulin – nestravitelná vláknina, která podporuje růst „přátelských“ bakterií ve střevech a zlepšuje jejich funkci.
Odvádění přebytečné vody z těla
Chřest je bohatý na vlákninu a antioxidanty. Podporuje zdravé trávení, pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a snižovat záněty v těle, což může mít vliv i na redukci viscerálního tuku. Obsahuje také asparagin, přírodní sloučeninu s mírným diuretickým účinkem, která podporuje vylučování přebytečné vody přes ledviny a tím napomáhá detoxikaci a odlehčení trávicího traktu.
Přirozené spalování tuků
Chitosan je přírodní vláknina získaná z chitinu (krunýřů korýšů), která se v těle váže na tuky a snižuje jejich vstřebávání. Pravidelné užívání chitosanu v kombinaci se zdravou stravou může pomoci ke snížení viscerálního tuku a zlepšení poměru mezi tukovou a svalovou hmotou, protože působí jako mechanická podpora při metabolismu tuků.
Závěr
Pro úspěšné snížení tuku v oblasti pasu je nejprve důležité podívat se zblízka na svůj jídelníček a pohybové návyky – přijímáme dostatek vlákniny? Jsou naše porce vyvážené? Umíme se ovládnout při různých „pokušeních“? Hýbeme se více, než kolik energeticky přijímáme? To jsou otázky, na které bychom si měli nejprve upřímně odpovědět sami sobě. Pomocí lékařského vyšetření pak můžeme vyloučit případné zdravotní stavy či onemocnění, která by mohla být příčinou přibývání na váze. Pokud se ale ukáže, že odpovědnost spočívá především na nás samotných – je to vlastně skvělá zpráva! Znamená totiž, že vše můžeme změnit vlastními silami. S pomocí správného stravování a aktivního životního stylu můžeme podniknout první a nejdůležitější kroky ke spalování viscerálního tuku. Tuto přirozenou cestu pak můžeme – po konzultaci s lékařem – podpořit i bezpečnými přírodními doplňky stravy, které pomohou tělu v jeho úsilí a tukovým zásobám konečně ukážou „zuby“ i důstojné sbohem.
Obsah tohoto článku slouží pouze pro obecné informační a vzdělávací účely a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu. Pro přesnou diagnózu a vhodnou léčbu se vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem (lékařem nebo lékárníkem). Informace uvedené v článku nejsou náhradou odborné lékařské diagnostiky a mají pouze informativní charakter.
